هل المشي يساعد على إنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢٥ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
هل المشي يساعد على إنقاص الوزن

حرق السّعرات الحراريّة

يُساعد تطبيق تمرين المشي بالتزامن مع اتّباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن على إنقاص الوزن، ويعود ذلك بشكل أساسي لمساعدة المشي على حرق السعرات الحراريّة؛ حيث تعتمد عمليّة حرق السعرات الحرارية على مدّة وشدّة التمرين؛ مما يوجب على الفرد اختيار تطبيق المشي بحيث تتراوح شدته ما بين الاعتدال إلى القوة لتحقيق أقصى استفادة، ويُشار في هذا السياق إلى أنَّ المشي لما يُقارب 30 دقيقة يوميّاً من شأنه المساهمة في حرق حوالي 150 سعر حراري، وفي حال الرغبة في حرق سعرات أكثر فإنه يُنصح بزيادة مدة التمرين وشدته.[١]


الحفاظ على حجم العضلات

يفقد الأفراد عادة جزءاً من الكتلة العضلية عند إنقاص الوزن، بالإضافة إلى دهون الجسم، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛ لأن العضلات نعد أكثر نشاطاً في عملية الأيض من الدهون، وهذا يعني أنها تساعد على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية كل يوم، وتؤدي ممارسة التمارين، ومن ضمنها تمرين المشي على إزالة هذا التأثير عن طريق المحافظة على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، وبالتالي تقليل الانخفاض في عملية الأيض الذي يحدث عادة أثناء فقدان الوزن.[٢]


حرق دهون البطن

يُفيد الانتظام على ممارسة المشي في تخفيض نسبة الدّهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، ويأتي ذلك من خلال الربط ما بين ممارسة المشي واتّباع نظام غذائي صحيّ لتقليل استهلاك السعرات الحراريّة، فقد أظهرت العديد من الدراسات فعاليّة ممارسة المشي بانتظام، باعتباره أحد أنواع التمارين ذات الشدة المعتدلة، في تقليل نسبة الدهون في الجسم والبطن بشكل خاص، إلى جانب التقليل من محيط الخصر لدى الكثير من الأشخاص.[٢]


مدة المشي

ينصح بممارسة المشي بمعدّل 30 دقيقة يوميّاً على الأقل، ولا يُشترط أن يكون التمرين متواصلاً؛ حيث يمكن للفرد تقسيم وقت التمرين على فترتين أو ثلاثة لا تقل كل فترة منها عن 10 دقائق، وعند المشي مدة ثلاثين دقيقة سيتراوح مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها ما بين 100-300 سعر حراري، ويُنصح بالإحماء مدة 5 دقائق عن طريق ممارسة المشي منخفض الوتيرة قبل البدء بالمشي السريع، ومما يجدر ذكره فإن ممارسة المشي لأكثر من 30 دقيقة يعد الأنسب لتحقيق أقصى معدل حرق للسعرات الحراريّة ودهون الجسم؛ نظراً لأن عملية إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وحرقها تتم بعد أول 30 دقيقة من التمرين.[٣]


المراجع

  1. Katherine Zeratsky (7-12-2015), "Can I lose weight if my only exercise is walking?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Helen West (5-11-2017), "How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  3. Wendy Bumgardner (1-10-2018), "How Much Should You Walk to Lose Weight?"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.