وصفات رجيم سريعة المفعول وسهلة

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٥٨ ، ١ أكتوبر ٢٠١٨
وصفات رجيم سريعة المفعول وسهلة

أساسيات وصفة رجيم البحر المتوسط

يوجد بعض الأساسيات المعتمدة بالنظام الغذائي الخاص بمنطقة البحر المتوسط والتي يفضل اتباعها لإنقاص الوزن بصورة صحية، ومنها ما يأتي:[١]

  • أكل الكثير من الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
  • الاعتماد على مصادر الدهون غير المشبعة؛ مثل زيت الزيتون.
  • تناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء.
  • تناول كميات معتدلة من اللحوم البيضاء؛ مثل الأسماك والدواجن، بالإضافة لمنتجات الألبان.
  • استهلاك البيض 4 مرات أسبوعياً على الأكثر.


وصفة رجيم البحر المتوسط

يوجد بعض الوصفات وطرق الريجيم لإنقاص الوزن كحمية البحر المتوسط، وذلك بمعرفة البرنامج على مدار أيام الأسبوع، مع العلم أنه يمكن إجراء أية تعديلات مناسبة بالنسبة للشخص، وهي كالآتي:[٢]

  • يوم الإثنين:
    • الإفطار: زبادي مع الشوفان والفراولة.
    • الغداء: ساندويش مصنوع من الحبوب الكاملة مع الخضار.
    • العشاء: سلطة تونة مع إضافة زيت الزيتون عليها، والتحلية بقطعة فاكهة.
  • يوم الثلاثاء:
    • الإفطار: القليل مع الزبيب مع دقيق الشوفان.
    • الغداء: سلطة التونا مع زيت الزيتون.
    • العشاء:سلطة طماطم مع الزيتون والجبنة.
  • يوم الأربعاء:
    • الإفطار: أومليت مع الطماطم والبصل، والتحلية قطعة من الفاكهة.
    • الغداء: ساندويش مصنوع من الحبوب الكاملة، والقليل من الخضراوات الطازجة والجبنة.
    • العشاء: اللازانيا المصنوعة حسب حمية البحر المتوسط.
  • يوم الخميس:
    • الإفطار: الزبادي مع المكسرات وشرائح الفواكه.
    • الغداء: اللازانيا المصنوعة حسب حمية البحر المتوسط..
    • العشاء: القليل من سمك السلمون المشوي مع الخضراوات المطبوخة والأرز البني.
  • يوم الجمعة:
    • الإفطار: وجبة البيض والخضراوات المقلية بزيت الزيتون.
    • الغداء: زبادي مع المكسرات والشوفان وفاكهة الفراولة.
    • العشاء: السلطة والبطاطس المشوية مع لحم الضأن المشوي.
  • يوم السبت:
    • الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات والتفاح والزبيب.
    • الغداء: ساندويش مصنوع من الحبوب الكاملة مع الخضار.
    • العشاء: بيتزا متوسطة الحجم مصنوعة من القمح الكامل، مغطاة بالخضار والزيتون والجبن.
  • يوم الأحد:
    • الإفطار: أومليت البيض مع الخضار والقليل من الزيتون.
    • الغداء: بيتزا كالليلة السابقة.
    • العشاء: دجاج مشوي مع البطاطس والخضار، وتناول فاكهة للتحلية.


أفضل وصفات الرجيم

تعد أفضل الحميات التي يمكن اتباعها بهدف تعزيز فقدان الوزن ومنع زيادته هي الوصفات التي تركز على تناول الأطعمة عالية الجودة بكميات مناسبة، بهدف تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، وذلك من خلال تجنب المشروبات المحلاة بالسكر، والحبوب البيضاء المكرّرة، والأطعمة المقلية.[٣]


المراجع

  1. JENNIFER MANGALY (18-9-2018), "28 Day Mediterranean Diet Plan"، www.livestrong.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (24-7-2018), "Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner's Guide"، www.healthline.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  3. "The Best Diet: Quality Counts", www.hsph.harvard.edu, Retrieved 20-9-2018. Edited.