وصفات رجيم للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٩ ، ٢ يناير ٢٠١٧
وصفات رجيم للتخسيس

تخسيس الوزن

يعتبر الوزن الزائد من المشاكل الناتجة عن العادات الغذائيّة الخاطئة، أو بعض الأمراض المزمنة، أو بسبب بعض الاضطرابات الهرمونيّة، والعوامل الوراثيّة، حيث يعاني من هذه المشكلة العديد من الأفراد في مختلف المجتمعات، وهذا ما يسبب للكثير منهم الضيق والحرج نتيجة الشكل الخارجي غير المتناسق للجسم، مما يدفع الكثير منهم عن البحث عن طرق الرجيم التي تفيدهم في تخسيس الوزن، والتي سنقدمها لهم فيما يأتي.


نظام رجيم لتخسيس الوزن

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول شريحة من التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم قطعة من الجبن خالي الدسم، وسلطة من الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي حبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم
اليوم الثاني شريحة من التوست، وحبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم بيضتان مسلوقتان، وسلطة من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال حبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي
اليوم الثالث شريحة من التوست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم قطعة من صدر دجاج منزوع الجلد، وسلطة خضروات، وكوب من عصير الأناناس والكيوي شريحة من التوست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وحبة من البطاطا المهروسة
اليوم الرابع شريحة من التوست، وكوب من الحليب خالي الدسم، وخمس قطع من الأناناس، وحبة من الفواكه شريحة من الهامبورجر، وكوب من عصير الأناناس والكيوي سلطة خضار مع ملعقة مايونيز، وكوب من الحليب منزوع الدسم
اليوم الخامس شريحة توست، وكوب حليب منزوع الدسم، وحبتان من المشمش سلطة تونة بدون زيت، وسلطة خضار، وحبة من الفواكه حبة من البطاطا المسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي
اليوم السادس شريحة من التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة أربع قطع من النقانق المشويّة، وسلطة من الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي وحبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس
اليوم السابع شريحة من التوست، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب من الحليب منزوع الدسم سلطة مع دجاج، وست حبات من البازيلاء أو الفاصولياء المطهوة على البخار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي سلطة فواكه طازجة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم


وصفات طبيعيّة لتخسيس الوزن

الثوم والبقدونس

نغلي ثلاثة أكواب من الماء، ونضيف إليها ثلاثة فصوص من الثوم، وكمية من البقدونس حسب الرغبة، ونترك الخليط لنصف ساعة، ثمّ نصفيه، ونتناوله قبل وجبات الطعام الرئيسيّة.


الزنجبيل والنعناع

نضيف قطعاً صغيرة من الزنجبيل الطازج، والقليل من أوراق النعناع إلى كوب من الماء الساخن، ونغليها على النار لمدة نصف ساعة، ونتركه يبرد، ثمّ نصفيه، ونشربه مباشرة قبل وجبات الطعام.


الكمون والقرفة

نضع في كوب من الماء المغلي ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون الناعم، وملعقة كبيرة من القرفة، وشرائح نصف حبة من الليمون، ونترك المكوّنات في الماء لمدة نصف ساعة حتى تبرد، ثمّ نصفي الخليط، ونشربه قبل تناول الطعام.


نصائح لتخسيس الوزن

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
  • البعد عن المغريات في الأطعمة والمأكولات مثل: رقائق البطاطا، والشوكولاتة، والمشروبات الغازيّة وغيرها.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنيّة بالألياف التي تعطي شعوراً طويلاً بالشبع.
  • شرب الماء بكثرة، بحيث لا تقل الكمية المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.