وصفات لتسمين الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٦ ، ١٥ نوفمبر ٢٠١٨
وصفات لتسمين الأرداف

تسمين الأرداف

يمكن تحقيق زيادة الوزن في منطقة الأرداف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بالتزامن مع تناول بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في منطقة الأرداف، في الوقت المناسب، وبالكمية المناسبة، والابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والدهنية لتحقيق ذلك.[١]


الشوفان

يُعتبَر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تُساعد على تسمين الأرداف؛ فهو يحتوي على عناصر غذائية دقيقة تزيد من كُتلة العضلات، وبالتالي تزيد من حجم الأرداف، ويُنصح بتناوله على وجبة الأفطار؛ لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ويساعد على الشعور بالشبع، إضافة إلى ذلك فهو يخفّض مستوى الكوليسترول في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.[١]


المُكَسَّرات

يمكن تناول المُكسرات تسمين الأرداف؛ لأنها تحتوي على الدهون الصحية، والبروتين الجيّد لنمو العضلات في تلك المنطقة، كما أنها تُقلِّل من مستوى الكوليسترول في الدم، وتُخَلِّص الجسم من الإمساك، وهيَ غنيّة بالفيتامينات والمعادن، ومن المكسرات التي يمكن تناولها: اللوز، والفستق الحلبي، والكاجو، والجوز.[١]


سمك التونة

يُعتبَر سمك التونة أحد المصادر الغنية بالبروتين الصحي، والتي من شأنها أن تبني عضلات الأرداف، مما يزيد من وزنها وكتلتها، إلا أن سعراتها الحرارية ليست عالية بقدر كافٍ؛ لذا يُنصح بإضافة الصلصة إليها عند تناولها للحصول على سعرات حرارية أكبر مما يُساعد في تسمين الأرداف.[٢]


البطاطا الحلوة

يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالسُّعرات الحرارية، والعناصر الغذائية بدلاً من تناول الأرز الأبيض، أو الطحين الأبيض؛ مثل البطاطا الحلوة التي تُساعد على زيادة كُتلة الأرداف وبالتالي تسمينها، كما أنها تحرق الدهون الموجودة في المعدة، ولزيادة حجم الأرداف من خلالها يجب ممارسة التدريبات الصحيحة التي تزيد كتلة الأرداف، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المُكثَّفة مثل البطاطا الحلوة.[١]


البيض

يُعتبَر البيض طعاماً فعّالاً لبناء أرداف أكبر وأكثر صلابة، فهو يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات القابلة للذَوَبان في الماء، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تُساعِد في إعادة بناء العضلات وتَقوِيَتِها.[٣]


الفِطْر

يعد الفطر غنيّاً بالبروتين، وهو خيارٌ جيِّد لجميع النباتيين؛ ويحتوي مئة غرام من الفطر الأبيض يحتوي على 29 سعر حراري، مما يزوِّد الجسم بنحو 3.3 غرام من البروتين، ويُمكن تناولها من خلال إضافتها إلى الحساء، أو السلطات، أو السندويشات، أو اللحم؛ للحصول على وجبة لذيذة وغنيَّة بالبروتين.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "25 Super Foods That Make Your Buttocks Bigger", www.femniqe.com, Retrieved 11-11-2018. Edited.
  2. Mark Norey, "20 Healthy Foods That Help You Build A Bigger Butt"، www.fitneass.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Charushila Biswas (7-9-2018), "28 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast"، www.stylecraze.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.