طريقة تتبيل سمك الفيليه

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٨ ، ٢٧ مارس ٢٠١٦
طريقة تتبيل سمك الفيليه

سمك الفيليه

كلمة الفيليه هي كلمة فرنسيّة تعني تسحيب، وتقطيع السمك، وسمك الفيليه يحتوي على عمود فقريّ بالمنتصف، ولكن عند شراء سمك الفيليه يكون مسحوباً منه، فتقسم السمكة إلى قسمين بشكل طوليّ، ويُزال العمود الفقريّ، والأحشاء كالمعدة، فيصبح لحماً أبيضاً نقيّاً خالياً من أي عظم، أو أشواك، لذلك يكون محبّباً للأطفال.


وسمك الفيليه ليس نوعاً واحداً، وإنّما عدّة أنواع كالهامور، والبينجاسوس الآسيوي، والسمك الفيتناميّ الذي يجب الحذر منه، لأنّه يتربّى في مياه عادمة، وللفيليه قيم غذائيّة كبيرة؛ لاحتوائها على الفيتامينات، وعلى أوميغا 3، وموادّ مضادّة للأكسدة جميعها مفيدة لصحّة الإنسان، وتوجد عدة الطرق لتحضير الفيليه، وسنذكر من ذلك ما يلي.


سمك الفيليه بالصلصة

المكونات

التتبيلة

  • كيلو من سمك الفيليه.
  • حبّة بصل صغيرة مفرومة فرماً ناعماً.
  • فص ثوم مهروس.
  • حبّة بندورة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً.
  • ربع كوب كزبرة مفرومة فرماً ناعماً.
  • فلفل أخضر حار مفرومة فرماً ناعماً.
  • نصف ليمونة مفرومة فرماً ناعماً مع قشرها.
  • ربع كوب جوز.
  • بهارات مشكّلة: (ملعقة صغيرة كمّون، ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود، ملعقة صغيرة كاري، نصف ملعقة صغيرة هيل مطحون، ملعقة صغيرة ملح).
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.


الصلصة

  • حبة بصل صغيرة مفرومة خشناً، فصّان من الثوم أيضاً مفروم فرماً خشناً.
  • نصف كوب ذرة.
  • فلفل أخصر مفروم فرماً ناعماً.
  • كوبان من عصير البندورة.
  • بهارات: (ربع ملعقة صغيرة قرفة، ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود، ملح -حسب الرغبة-).
  • ملعقة زيت زيتون.


طريقة التحضير

  • تمزج جميع المكوّنات المذكورة للتبيلة، ويُدهن سمك الفيليه بالمزيج الناتج من الوجهين، ثُمّ يُترك السمك منقوعاً بالتتبيلة مدّة ساعة على الأقل في الثلاجة.
  • تحضر الصلصة في هذه الأثناء وذلك بوضع زيت بالمقلاة وقلي كل من المكوّنات المذكورة للصلصة عدا أكواب البندورة لمدّة أربع دقائق، وبعدها تخلط بخلاط كهربائيّ.
  • يُضاف كوبان من عصير البندورة على المكوّنات المهروسة، وتحرك حتّى تتكوّن صلصة كثيفة.
  • تُوضع الصلصة الناتجة على النار لمدّة خمس دقائق، ثمّ يخرج سمك الفيليه، ويصفّ بصينيّة مدهونة بالزيت، ويُوضع في الفرن لمدّة خمس وعشرين دقيقة، وبعد أن ينضج يُقدّم، وبجانبه الصلصة التي تمّ تحضيرها.


سمك الفيليه المقليّ

المكونات

التتبيلة

  • كيلو من سمك الفيليه.
  • كوب زيت زيتون.
  • ضمة بقدونس مفرومة فرماً ناعماً.
  • ضمة كزبرة مفرومة فرماً ناعماً.
  • ثلاثة من فصوص الثوم.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • ملعقتان كبيرتان خلّ.
  • كوب دقيق.
  • زيت نباتيّ للقلي.
  • فلفل أسود، وملح -حسب الذوق-.


طريقة التحضير

  • يغسل السمك جيّداً، ثمّ يُنقع في القليل من الماء، وعصير اللّيمون، والخلّ والملح.
  • يُزال السمك من مزيج اللّيمون والخلّ، وتُوضع عليه جميع المكوّنات المذكورة للتبيلة، ويترك لمدّة ساعة في الثلاجة.
  • تُرفع قطع الفيليه من المزيج وتُغمس بالدقيق، وتوضع في الزيت المحمّى مسبقاً، ونستمر في ذلك حتّى تنتهي جميع القطع، وعندما يصبح لون القطع ذهبيّاً، تكون قد نضجت، فتُزال وتوضع على ورق تنشيف لإزالة الزيوت العالقة بالقطع، وبعد ذلك تقدّم بجانب الأرزّ، أو بجانب المقبّلات.


سلطة الطحينية

المكونات

  • ست حبات من البندورة.
  • أربع حبات من الخيار.
  • عصير ليمونتين.
  • نصف كوب من الطحينية.
  • فصان من الثوم.
  • ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
  • زيت زيتون -حسب الرغبة-.
  • رشة من الملح.
  • أوراق من البقدونس.


طريقة التحضير

  • تعصر حبات الليمون وتخلط الطحينة مع الليمون.
  • تقطع البندورة والخيار وأوراق البقدونس مع بعض وتوضع في وعاء، ونهرس فصوص الثوم.
  • يضاف زيت الزيتون وملعقة من الخل وعصير الليمون وملح.
  • تحرك مكونات السلطة ونخلطها جيداً ونسكب عليها صلصة الطحينية.
اقرأ:
560 مشاهدة