كيفية فقدان الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٠ ، ٢٤ مارس ٢٠١٥
كيفية فقدان الكرش

تعد شحوم البطن أو ما يعرف بالكرش من أبرز المشاكل التي يواجهها الشباب حالياً، فهي تقلّل من أناقة مظهرهم وتهذيب أجسامهم التي تعطي انطباعاً غير محبّب للآخرين، إضافةً لذلك فإنّ الكرش يعيق الشخص عن إيجاد المقاسات المناسبة من الملابس، فنجده يواجه صعوبة بالغة في اختيار البنطال الذي سيحوي بطنه المترهلة إلى الأمام، والتي تنقص كثيراً من جاذبيته الشبابيّة خصوصاً لدى الجنس الآخر.


ولا بد أن نعلم بأنّ الكرش ودهون البطن تكون في حالة تزايد مستمر مع تقدّم العمر، فغالباً ما يظهر الكرش بعد سن الأربعين لدى الشباب، وقد يظهر قبل ذلك بسبب عدد من السلوكيّات الخاطئة كالنمط الغذائي أو قلّة الحركة وغيرها من الأمور. وتالياً نقدّم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي ومن خلالها يمكنك التخلّص وفقدان الكرش.


كيفية التخلص من الكرش

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام وخصوصاً رياضتي المشي وتمارين البطن، كونها تقلّل من دهون الكرش وتذيبها تدريجيّاً، ويمكنك استبدال التمارين الرياضية بزيادة النشاط البدني يومياً كتنظيف المنزل أو القيام بأي عمل أخرى تساهم بحرق السعرات الحرارية.
  • تجنّب الجلوس الطويل على المكتب أو أمام جهاز الحاسوب لساعات طويلة دون حركة، لأنّ ذلك يراكم دهون الجسم في منطقة البطن.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازيّة والكحوليّة، لأنها من أهم الأسباب التي تساهم بتجمّع الدهون في البطن.
  • تقسيم الوجبات الغذائيّة على دفعات صغيرة وتجنّب تناول وجبات دسمة دفعة واحدة.
  • شرب الأعشاب الطبيعيّة التي تساعد على حرق الكرش وتسهّل من عملية الهضم مثل البابونج، اليانسون، الزنجبيل، القرفة وغيرها.
  • تناول الطعام ببطء وليس بسرعة، وذلك لأنّ منح الجسم وقتاً أطول في مضغ الطعام يشجّع الجسم على إفراز هرمونات الشبع فتقلّل من كمية الغذاء.
  • دهن البطن بزيوت حارّة مثل خلط زيت الزنجبيل مع زيت الكافور، وذلك لمرتين يوميّاٌ لحرق الدهون المتراكمة.
  • زيادة عدد ساعات النوم وتحويل ساعات الخمول إلى نوم يساعد الجسم على التخلّص من الشعور بالجوع، ممّا يخفّض من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسد.
  • الإكثار من تناول الخضراوات، والفواكة، والبقوليات، والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، فهي تغذّي الجسم دون أن تزيد في الوزن، كونها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية كما هو الحال في المأكولات الدهنيّة، والسكريّة، والنشويّة كاللحوم الحمراء، والزبدة، والهمبرجر وغيرها.
  • شرب كميّات وافرة من الماء يوميّاً يعطي شعوراً بالشبع ويغنيك عن زيادة كميّة الطعام الذي تتناوله يومياً.
  • تجنّب النوم مباشرة بعد تناول الطعام تحديداً في الليل، لذا يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • أضف الشوربة أو الحساء إلى مائدة طعامك وابدأ بها وجبتك، فهي من الأطعمة المغذيّة التي تعطي إحساساً مبكّراً بالشبع.
  • إذا شعرت بجوع إضافي خلال وجبات الطعام استعن بنوع من الفاكهة أو قم بمضغ علكة، كونها ستعيد لكَ الشعور بالشبع من جديد.