كيف أتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٦ ، ١٨ أبريل ٢٠١٦
كيف أتخلص من الكرش

نص الترويسة

_ يعتبر تراكم الدهون في جسم الإنسان من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثيرون ، وهي تعد الكابوس الأكبر الذي يؤرق صاحبييه .

_ تختلف أماكن تراكم الدهون من شخص إلى آخر ، فمنهم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، ومنهم من تتراكم الدهون في المناطق السفلية من الجسم ، والأكثر خطورة تراكم الدهون في البطن والتي تؤدي إلى تكون الكرش .

عوامل تؤثر بتراكم الدهون حول البطن

_ إن الإصابة بظهور الكرش تنتج عن عدة عوامل يمكن أن تؤثر في تراكم الدهون حوله منها :


_ تناول الطعام الغني بسعرات حرارية عالية عامل أساسي و مهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .

_ يسبب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .

_ هناك بعض العوامل الوراثية في تاريخ العائلة وإصابة العديد من أفرادها بحدوث تراكم الدهون وظهور الكرش .

_ إن ظهور الكرش تكون بنسبة عالية عند الذكور أكثر منها عند الإناث .

_ إن قيام الكثيرين بتناول الطعام بسرعة وعدم التمهل في طحن الطعام يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش ، وذلك لأنهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .

_ هناك العدييد من الأخطاء الشائعة بين الناس والتي تعمل على تراكم الدهون في المعدة وظهور الكرش ، في حال عدم تفاديها ومنها ، النوم مباشرة بعد تناول وجبات الطعام .

_ الكسل وقلة الحركة من العوامل المؤثرة في تكون الكرش .

_ إن المشروبات الغازية هي من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .

_ هناك بعض المأكولات التي تسبب في إحداث تراكم للدهون في المعدة وبروز الكرش ، منها البقوليات كالعدس والفاصولياء وبعض الخضراوات كالزهرة فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .

_ تجمع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون إحدى أسباب تكون الكرش.

_ إن كثرة التفكير والأرق والقلق وقلة النوم كلها عوامل أساسية في تراكم الدهون . _ عدم الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تكون الكرش.

مخاطر الإصابة بزيادة الدهون وظهور الكرش

_ يسبب الكرش زيادة في السعرات الحرارية ، وزيادة في الكولوسترول

_ دهون الكرش تعمل على ارتفاع ضط الدم .

_ الكرش يسبب انسداد في الشرايين .

_ تتسبب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبية لمن يملك الكرش .

_ تعرّض دهون الكرش من يصاب بها بإصابته بمرض السكري .

_ الإصابة بحصوات متراكمة في المرارة .

_ تعيق دهون الكرش من حدوث عملية الحمل عند المرأة

_ صعوبة في التنفس.

طرق التخلص من الكرش

_ القيام بعدد من التمارين الخاصة في حرق دهون الكرش :


- المشي لمسافات طويلة وبسرعة طريقة فعّالة في التخلص من دهون الكرش .


- القيام بالإستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس والقيام برفع الجذع نحو الأعلى وتكرارها أكثر من مرّة .


_ القيام بالجلوس على الأرض مع ثني القدمين ، والقيام بفتحهما ومن ثم إعادتهما مثنيتين ، وكرر هذا التمرين كمي تتخلص من الكرش .


_ قم بالإستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً ، هذا التمرين يحرق دهون الكرش .


_ الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى مثنيتين وتحريكهما كما لو أنك تقود بسكليتاً .

حمية للتخلص من الكرش

أيضاً يمكنك التخلص من الكرش عن طريق اتباع حمية بسيطة :


- شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .


- شرب الشاي الأخضر فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة .


_ تناول مغلي الزنجبيل والقرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش


- تناول السلطات الخضراء تمنع من تراكم الدهون لأنها تشعرك بالشبع .


- تناول الوجبات ببطئ وعدم الإسراع في البلع .