كيف أتخلص من سمنة الذراعين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٩ ، ٩ نوفمبر ٢٠١٧
كيف أتخلص من سمنة الذراعين

التخلُّص من سمنة الذراعين

إنّ التخلُّص من سمنة الذراعين يتطلّب حرق السعرات الحراريّة من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، والتقليل من السعرات الحرارية المُستهلكة في الأطعمة والمشروبات يومياً؛ حيث إنّ ذلك يساعد على فقدان دهون الذراعين، فإذا أراد شخص ما أن يفقد (نصف كيلوغرام) من الدهون تقريباً يجب عليه حرق 3500 سعرٍ حراريّ. من الجدير ذكره أنّه تتم إذابة الدهون من جميع أنحاء الجسم بما فيها الذراعين عن طريق ممارسة التمارين الهوائيّة التي تعتمد على حركة الجزء العلويّ من الجسم كالجري والسباحة ورياضة الملاكمة وذلك لمدة نصف ساعة يوميّاً كل يوم.[١]


تغيير النظام الغذائيّ

عندَ محاولة إنقاص الوزن يجب الانتباه إلى نوعيّة السعرات الحراريّة المُستهلكة، فيجب أن تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية التي تُلبّي احتياجات الجسم مثل البروتين الخالي من الدهون المتواجد في السمك أو الدجاج، مع الحرص على تناوُل الخضراوات الغنيّة بالماء والألياف، ومن الأمثلة على الأطعمة الصحيّة التي يُمكن تناولها خلال الوجبات الثلاث الأساسيّة:[٢]

  • وجبة الإفطار: السبانخ، والبيض، والفطر، والخبز ذو حبوب القمح الكاملة.
  • وجبة الغداء: الدجاج المشويّ، وسلطة الأوراق الخضراء مع الحبوب.
  • وجبة العشاء: الكوسا، ومعكرونة القمح الكامل مع شريحة لحم مشوي.


تمارين للتخلُّص من سمنة الذراعين

تمرين البلانك

ممارسة تمارين اليوغا بشكل عام تساعد على تقوية عضلات الذراعين والجسم بأكمله، ومن هذه التمارين تمرين البلانك، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض على البطن ثمّ جعل الذراعين بشكل عامودي على الأرض بحيث تكون اليدان والكتفان موازيتان لهما، والجسم موازياً للأرض، مع شد البطن إلى الداخل، والبقاء على هذه الوضعية من 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.[١]


تمارين الأثقال

توجد العديد من تمارين الأثقال التي يُمكن القيام بها للتقليل من سمنة اليدين، ومنها:[٣]

  • تمرين حرف (V): ويمكن القيام به عن طريق:
    • الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام مع مدّ الساقين إلى الوراء، ومن ثمّ الإمساك بالأثقال.
    • رفع اليدين عن الأرض بعيداً، ومن ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل، مع الحرص على أن يكون الكتفَان للأسفل والظهر مشدوداً والذراعان ممدودتين.
    • تكرار هذا التمرين من 10-12 مرةً.
  • تمرين الطائرة: يمكن القيام به من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
    • الاستلقاء على البطن، وفتح الذراعين على الجانبين بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ومن ثم أرجحتهما وتحريكهما.
    • مدّ ذراع واحدة إلى الأمام وإرجاع الأخرى إلى الخلف، ومن ثم القيام بالخطوات نفسها بالذراع الأخرى، وعند مدّ الذراعين يجب المحافظة على الرقبة ممدودة، والكتفين للأسفل.
    • تكرار هذا التمرين من 6-8 مرات لكل ذراع.


المراجع

  1. ^ أ ب ROGER CAHILL (11-9-2017), "How to Quickly Make Your Arms Smaller"، www.livestrong.com, Retrieved 26-10-2017. Edited.
  2. KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "An Easy Way to Get Thin Arms"، www.livestrong.com, Retrieved 26-10-2017. Edited.
  3. CHELSEA STREIFENEDER (24-7-2017), "5 Arm-Toning Exercises You Can Do With Light Weights For Big Results"، www.prevention.com, Retrieved 26-10-2017. Edited.