كيف أجعل جسمي مشدوداً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠١ ، ١٨ أغسطس ٢٠١٥
كيف أجعل جسمي مشدوداً

طرق الحصول على جسم مشدود

بسبب انتشار وسائل التواصل الاجتماعيّ واعتماد الإنسان على العمل أثناء الجلوس، وقلّة الحركة زادت مشاكل الجسم كما زادت مشكلة السمنة وترهّل الجسم وتناول الوجبات الدسمة السريعة، فيحلم الجميع بالحصول على جسم متناسق ومشدود فهو أحد أسرار الجمال كما أنّ ترهّل الجسم أو زيادة الوزن تتسبّب بالعديد من الأمراض وخاصّة منطقة البطن التي تتسبّب بألم شديد في الظهر، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تساعد في الحصول على جسم مشدود وأقلّ دهوناً.


  • شرب الماء بشكل كافي للجسم، فيجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً، والإكثار من شرب السوائل.
  • القيام بتناول الخضار والفواكه والتقليل من تناول الدهون والأرز والاهتمام بتناول وجبة الإفطار فهي مهمّة جداً للجسم وصحته والابتعاد عن الشوكلاتة، والمأكولات الحارة، كما يجب تناول وجبات صغيرة تعمل على تصغير المعدة والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على غازات مثل القرنبيط.
  • ممارسة التمارين الرياضية صباحاً وخاصّة تمارين المعدة، والجري، ورياضة الظهر، فتعمل الرياضة على شدّ الجسم وتقويته، كما يمكن ممارسة تمارين العجلة فهي مهمّة جدّاً وذلك بالاستلقاء على أرض مستوية صلبة وناعمة والقيام بتحريك القدمين على شكل البدل وتحريك الجسم بعكس عقارب الساعة والقيام بهذا التمرين لمدة نصف ساعة، أو القيام بتمرين لمس القدم فهو مفيد جداً أيضاً فيجب القيام بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بشكل زاوية قائمة والقيام برفع جدع الجسم ولمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعكس بالقدم الثانية والقيام بهذا التمرين لمدّة ربع ساعة فيعمل هذا التمرين على تقوية الجسم وشدّه وخاصّة الجزء العلوي من الجسم، وهناك تمرين رفع الأرجل، ويقام هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وإسناد اليدين على حامل والقيام بثني القدم حتى تصل إلى الصدر والقيام بهذا التمرين لمدّة ربع ساعة إلى نصف ساعة فيعمل على تقوبة عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة ، وهناك العديد من التمارين الأخرى التي تستعدّ على ذلك.
  • التأكّد من عدم وجود حساسية من المأكولات وخاصة منتجات الألبان التي تعمل على نفخ البطن.
  • الانتباه على الجلوس الصحيح والوقوف المستقيم فذلك يساعد على شدّ الجسم والتقليل من ترهّل منطقة البطن.
  • هناك العديد من المشروبات التي تساعد على الحصول على جسم مشدود ومن هذه المشروبات
  • الشاي الأخضر فهو من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن؛ لأنّه يحتوي على مادة كاتشين وهي مادة مضادة للأكسدة تقلل بشكل كبير من الدهون، وعصير الأناناس؛ لاحتوائه على العديد من الأحماض، وأنزيم بروميين المهمّين في تكسير الدهون ومنع الانتفاخ، شاي النعناع المثلج الذي يعمل على حرق الدهون والانتفاخ وتبريد الجسم.