كيف أحافظ على استقامة ظهري

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٣ ، ٩ يونيو ٢٠١٨
كيف أحافظ على استقامة ظهري

ارتداء حذاء مريح

تنصح المتحدثة باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية، السيدة باتريس وينتر (Patrice Winter) بضرورة ارتداء الأحذية الداعمة والمريحة التي تكون من الأمام على شكل مربع فهي تريح أصابع القدم بحيث يكون طول كعبها أقل من 2.5 سم، ,ومن الجدير بالذكر أنه ينصح بالابتعاد عن لبس الأحذية غير الداعمة كأحذية الكعب العالي، التي يتحول فيها كل ضغط الجسم على الجزء السفلي من العمود الفقري، مما قد يتسبب بانحاء الظهر على المدى الطويل.[١]


الجلوس بزاوية 135 درجة

يجب أن يحرص الشخص على الجلوس دائماً على كرسي مريح يدعم الظهر، خاصةً في مكان العمل، بحيث تكون زاوية الجلوس 135 درجة من أجل التخفيف من الضغط الواقع على العمود الفقري،[٢] كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي، بحيث يجب ترييح الرأس على الكرسي، وإبقاء مستوى العين بمستوى الجزء العلوي من الشاشة، مع الحرص على التأكد من أن كل من الذراعين والمعصمين مدعومين بشكل صحيح بالكرسي ودرج المكتب.[٣]


ممارسة التمارين الداعمة للظهر

تمارين اليوغا الخاصة بالظهر

تساعد ممارسة تمارين اليوغا الخاصة بالظهر على الحفاظ على استقامة الظهر، وتعتبر من أفضل التمارين وأسهلها، حيث يمكن ممارستها حتى في العمل أمام المكتب دون إزعاج الموظفين الآخرين من خلال قراءة التعليمات الموجودة في أي فيديو لتعلم اليوغا وتطبيقها، في مدة لا تتجاوز الست دقائق.[٤]


تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط على تقوية العضلات وتصحيح استقامة الظهر، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٥]

  • أخذ وضعية تمرين الضغط على الأرض.
  • ضم المرفقين، وإرجاع عظام الكتف للوراء بوضيعة يكون فيها الجذع مواجهاً للأرض.
  • رفع عظام الكتف بالكامل حتى ينثني أعلى الظهر.
  • الرجوع للوضعية الاولى.
  • تكرار التمرين من عشرة إلى اثنتي عشرة مرة.


المراجع

  1. KAY IRELAND (11-9-2017), "How to Straighten Your Back"، www.livestrong.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.
  2. Melanie Pinola (30-1-2016), "Top 10 Ways to Fix Your Terrible Posture"، www.lifehacker.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.
  3. Vikram Kinkar (13-1-2011), "How Can I Improve My Posture?"، www.lifehacker.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.
  4. Tomi Rues, "10 Simple Ways To Fix Your Posture In 15 Minutes"، www.lifehack.org, Retrieved 12-3-2018. Edited.
  5. "FMS & Shoulder Corrective Exercises For Your Posture", www.vkool.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.