كيف أزيد معدل حرق الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٠٢ ، ١ فبراير ٢٠١٨
كيف أزيد معدل حرق الدهون

السباحة

تساعد ممارسة رياضة السباحة على حرق مئة سعرةٍ حرارية تقريباً خلال ربع ساعةٍ فقط، وذلك إلى جانب العديد من الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة هذه الرياضة، ومن هذه الفوائد: زيادة قدرة الجسم على التوازن، وتقوية العضلات، وتعزيز القدرة على التحمل.[١]


نط الحبل

إنّ ممارسة تمرين نط الحبل أو القفز يماثل ممارسة السباحة السريعة، حيث يساهم في حرق ما لا يقلّ عن مئة سعرةٍ حرارية، ولا يستغرق ذلك وقتاً طويلاً، حيث يحتاج إلى ثماني دقائق فقط، إضافةً إلى أنّ هذا التمرين لا يحتاج إلى مغادرة المنزل، بل يمكن ممارسته في أيّ مكانٍ وأيّ وقتٍ داخل المنزل.[١]


تناول الماء البارد

يعتبر تناول الماء البارد من الطرق التي تُعزز من قوة الأيض، ويزيده بمعدلٍ لا يقلّ عن أربعين بالمئة، لذلك يوصى بتناول الماء البارد للتخلص من الدهون والوزن الزائد.[٢]


مضغ العلكة

يُعدّ مضغ العلكة من الطرق غير الشائعة في حرق الدهون، إلّا أنّها تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل بالتالي من الحاجة لتناول الطعام، وتحدّ من كمية السعرات الحرارية المتناولة، وتُعزز عملية الأيض، وتزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.[٢]


نصائح لزيادة معدل حرق الدهون

هناك العديد من الطرق والنصائح التي من شأنها أن تزيد من حرق الدهون في الجسم، ومنها ما يأتي:[٣]

  • ممارسة رياضة المشي للوصول إلى الأماكن المختلفة، والتقليل قدر الإمكان من استخدام السيارات.
  • استخدام الدرج أو السلم بدلاً من استخدام المصاعد.
  • عدم التردد في زيادة الضحك، حيث يساهم في زيادة قوة ضربات القلب، ويزيد من تمدد عضلات الوجه، وبالتالي يساهم في حرق الدهون.
  • الرقص، حيث يساهم في التخلص من كميةٍ كبيرةٍ من الدهون تصل إلى مئة سعرةٍ حرارية خلال خمس عشرة دقيقة.


المراجع

  1. ^ أ ب ARIT JOHN (2017-11-15), "Easy Ways to Burn 100 Calories"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-06. Edited.
  2. ^ أ ب Franziska Spritzler (2016-10-24), "6 Unusual Ways to Burn Calories"، www.healthline.com, Retrieved 2017-12-06. Edited.
  3. Charnita Fance, "7 Fitness Hacks to Help Burn More Calories Each Week"، www.lifehack.org, Retrieved 2017-12-06. Edited.