كيف أعتني بجسمي يومياً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٨ ، ٢٢ فبراير ٢٠١٨
كيف أعتني بجسمي يومياً

تناول غذاء صحي

يُنصح بالحرص على تناول غذاء صحي ومفيد، لإمداد الجسم بالطاقة، والحصول على العناصر الغذائية المتنوعة والشاملة، مثل: الكربوهيدرات، والبروتينات، والفيتامينات، والدهون، والمعادن، والألياف التي يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدسم، والأطعمة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، مثل: اللبن، واللبن المكثف، والدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، كما يجب تجنب الأطعمة المصنّعة والمُكرّرة؛ بسبب تأثيرها على مستويات الجلوكوز السليمة في الدم ممّا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.[١]


شرب الماء

يجب أن يحرص الشخص على شرب الماء الدافئ والمناسب لدرجة حرارة الجو والغرفة، حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى أهميّته في ترطيبه وإعطائه الحيوية والصحة، ويشار إلى أهمية شرب كوبٍ دافئ من الماء مع الليمون في كلّ صباح عن طريق عصر نصف ليمونة، وإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء دافئ؛ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والهضم في الجسم، وترطيبه، وتحسين أداء الكبد، بعكس الكافيين الذي يُقلّل من قدرة الجسم وكفاءته في التخلص من السموم وحرق الدهون.[٢]


النوم لساعات كافية

يعمل النوم لساعاتٍ كافيةٍ على تحسين صحة الجسم، والشعور بمزيدٍ من السعادة، والقدرة على اتخاذ وصنع القرارت، وتصفية الذهن، لذلك يجب أن يحرص الشخص على الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم؛ لإعادة شحن الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة لممارسة وظائفه.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على جسمٍ صحي، وتقوية عظامه وعضلاته، وتفيد في السيطرة على الوزن، وتحسين المزاج بشكلٍ عام، كما أنّها قد تطيل من عمر الإنسان، لذا يجب أن يحرص الشخص على ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدّة لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، مثل: تمارين المشي السريع الآمنة لكافة الأشخاص، ويمكن استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أيّ نشاطٍ رياضي وبدني إذا كان الشخص يعاني من أيّ مشاكل صحية.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب KAREN CURINGA (14-8-2017), "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2018. Edited.
  2. Danielle Eva Pewhairangi (12-9-2013), "20 Simple Ways To Take Great Care Of Yourself"، www.mindbodygreen.com, Retrieved 10-2-2018. Edited.
  3. YEC (1-3-2017), "13 Ways to Take Care of Yourself Every Day"، www.success.com, Retrieved 10-2-2018. Edited.