كيف يمكن زيادة التركيز

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٣ ، ١٣ ديسمبر ٢٠١٧
كيف يمكن زيادة التركيز

أطعمة تزيد التركيز

البيض

يعّد البيض أحد وجبات الإفطار التي تمدّ بالطاقة، كما يحتوي على فيتامين ب12 الذي يقلل الإحساس بالتعب بسبب محافظته على أداء الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنّه غنيّ بالمعادن، والدهون الصحية، والفيتامينات.[١]


الموز

يعتبر الموز من الفواكه منخفضة الدهون الغنيّة بالألياف التي تشبع حاجات الفرد، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد نشاطات الدماغ بين الأعصاب، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب6 الذي يعمل على تحسين القدرة الإدراكيّة.[١]


البروكلي

يحتوي البروكلي على فيتامين ب12، وفيتامين ب9، حيث تساهم هذه الفيتامينات في تحسين الذاكرة والحفاظ عليها، كما يلعب فيتامين ب12 دوراً في إنتاج الطاقة.[١]


سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من المصادر الغنيّة بفيتامين د، وأحماض أوميغا3 الدهنيّة، ويشار إلى أنّ الأوميغا3 تمتلك قوة كبيرة قادرة على تحسين الانتباه والتركيز.[١]


تمارين تزيد التركيز

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة التركيز، مثل:[٢]

  • القيام بعدّ مضاعفات الرقم ثلاثة تنازلياً من مئة إلى واحد.
  • فتح كتاب بشكل عشوائيّ، واختيار أيّ فقرة فيه، وإحصاء عدد كلمات السطر الأول منها بشكل سريع، ثمّ إعادة إحصاء الكلمات بأكثر دقة وتركيز من خلال العينين، مع الحرص على عدم الإشارة إلى الكلمات بالقلم أو بالأصبع، وبعد فترة من الوقت يتمّ إحصاء عدد كلمات الفقرة الثانية، وعندما يصبح الأمر سهلا يتمّ إحصاء عدد كلمات الصفحة بالكامل.
  • ممارسة الألعاب التي تساعد على تحسين مستوى التركيز بطريقة ممتعة، كألعاب إيجاد الكلمات، والسودوكو، والكلمات المتقاطعة.[٣]
  • ممارسة اليوغا والتي تعتبر أحد أساليب التأمّل العالميّة، حيث تلعب اليوغا دوراً مهماً في تحسين مستوى التركيز.[٣]


عادات يومية تزيد التركيز

تعتمد زيادة نسبة التركيز على العادات التي نمارسها كالآتي:[٤]

  • تجنب القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • أخذ قيلولة.
  • اتباع نظام غذائيّ صحيّ.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث michelle kong (26-10-2017), "best foods for better memory and focus"، www.totalwellnessmagazine.org, Retrieved 21-11-2017. Edited.
  2. remez sasson, "Concentration Exercises for Training the Mind"، www.successconsciousness.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
  3. ^ أ ب "5 mental exercises to improve concentration levels", www.34-menopause-symptoms.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
  4. carina wolf (30-12-2015), "6 daily habits that can help improve your memory and focus"، www.bustle.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.