ما افضل طريقة لإزالة الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٩ ، ٣ فبراير ٢٠١٥
ما افضل طريقة لإزالة الكرش

تُشكِّل مشكلة تجمع الدهون في منطقة البطن(الكرش) من أبرز المشاكل التي تسبب التوتر والضيق للشخص، فهي تؤثر على الشكل الخارجي للمصاب، كما أنها السبب في الإصابة ببعض الأمراض مثل الضغط والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة. ويحدث الكرش بسبب زيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم والتي تفوق حاجته، فتتحول هذه السعرات الزائدة إلى دهون تتراكم داخل الغدد الدهنية مسببةً بروزها إلى الخارج، وينتج الكرش بسبب النظام الغذائي الخاطئ من حيث المكونات ومواعيد الأكل، فكيف يمكن التخلص من الكرش؟


طرق التخلص من الكرش

  • التقليل من الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون المشبعة الضارة، كما أنها تعمل على تعزيز وجود البكتيريا في المعدة والتي تسبب الشعور بالانتفاخ.
  • تناول الغذاء الصحي الغني بالخضراوات والفواكه الطازجة، وتقسيم الوجبات الثلاث إلى وجبات كثيرة العدد وقليلة الكمية، والعمل على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه للمساعدة في هضمه.
  • التقليل من الحلويات والشيكولاتة، وخاصة الحلويات العربية مثل الكنافة والبقلاوة لإحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات التي تخزَّن على شكل دهون.
  • شرب الماء بكميات كبيرة، فالماء يساعد في تنشيط الدورة الدموية كما أنه يساعد في تنشيط عملية حرق الدهون.
  • الإبتعاد عن إضافة السكر إلى أيٍ من الأطعمة والحلويات، فالسكر هو المسبب الأول في تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • الإبتعاد عن السهر وأخذ قسط كافي من النوم، فالسهر يعمل على تحفيز الشعور بالجوع، وتناول المأكولات قبل النوم يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن.
  • إضافة التوابل التي تساعد في حرق الدهون إلى الوجبات الرئيسية والسلطات والساندويشات مثل القرنفل والكركم والقرفة.


* تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل:

  1. منقوع الشاي الأخضر، فهو غني بالمواد الحارقة كما أنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة المفيدة للجسم.
  2. منقوع الكمون مع الزنجبيل.
  3. مغلي خليط النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر وقشر الرمان، والعمل على شرب كوب منه في الصباح الباكر.
  4. مغلي قشور الليمون مع بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.


* القيام بممارسة التمارين الرياضية باستمراروخاصة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن مثل :

  1. شد البطن إلى الداخل وإلى الخارج، مع أخذ نفس إلى الداخل ثم إخراج الهواء إلى الخارج، يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات فهو مناسب في كل الأوقات والأوضاع.
  2. ممارسة تمرين شد المعدة (Setup) عن طريق الإستلقاء على الظهر وشبك اليدين تحت الرقبة ومد القدمين للأمام، ثم العمل على رفع منطقة الظهر دون تحريك القدمين، ينفذ هذا التمرين عدة مرات حسب القدرة.
  3. ممارسة تمرين البسكلـيت عن طريق الإستلقاء على الظهر وتحريك القدمين بطريقة قيادة البسكليت، يُنفذ هذا التمرين عدة مرات.