ما الطريقة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ١٣ مارس ٢٠١٨
ما الطريقة للتخلص من الكرش

اتباع نظام غذائي

يجب أن يحرص الشخص من أجل التّخلّص من الكرش على اتّباع نظام غذائيّ ذي سعرات حراريّة منخفضة؛ وذلك عن طريق التّركيز على الأطعمة الغنيّة بالبروتين وقليلة الدّهون، والتقليل من استهلاك المخبوزات، والمثلّجات، والكحول، والاعتماد على الحبوب الكاملة، والابتعاد عن المشروبات الغازيّة والعصائر المُحلّية،[١] كما يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث وجدت دراسة أُجريت عام 2014م، بأنّ الأشخاص الذين تناولوا نظاماً غذائيّاً منخفض الكربوهيدرات بدلاً من النّظام قليل الدهون، قد فقدوا مقداراً أكثر من الوزن حتّى مع تساوي كمية السّعرات الحراريّة  في كلا النظامين.[٢]


تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الجسم على خسارة الوزن والتّخلّص من دهون الكرش، عن طريق التقليل من كمية الطّعام المتناول؛ بسبب الشعور بالشّبع الذي يتولّد لدى الشخص بسبب أكله لهذه الألياف؛ حيث تمتص الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان الماء، وتعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي من خلال الطبقة الهلامية التي يتم تكوينها، وتشمل الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان كلاً من: بذور الكتّان، وشيراتاكي نودلز، وكرنب بروكسل، والأفوكادو، والبقوليات، والتّوت البريّ.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية القويّة على التخلص من دهون الكرش، ويجب الحرص على ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السّريع الذي يزيد من تعرق الجسم، ويسبّب صعوبة التّنفس، وتسارع معدل ضربات القلب، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم، وللحصول على نفس النتائج في نصف المدة يمكن ممارسة الركض لمدة عشرين دقيقة يوميّاً لمدة أربعة أيام.[٤]


التقليل من الإجهاد

يسبّب الإجهاد تراكم دهون البطن والكرش عن طريق تحفيز عمل الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون التوتر، وقد أظهرت البحوث بأنّ ارتفاع مستويات الكورتيزول تزيد من شهية الشّخص، وتدفع جسمه لتخزين الدهون في منطقة البطن، ويمكن التخلص من هذا الإجهاد الذي قد يتسبب بزيادة دهون البطن عن طريق ممارسة بعض الأنشطة الممتعة التي تخفف من التوتر والإجهاد مثل: تمارين اليوغا والتأمل.[٣]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
  2. KELSEY CASSELBURY (30-1-2018), "How to Get a Flat Stomach in 30 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.