أحسن طريقة للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٤ ، ١٤ يناير ٢٠١٩
أحسن طريقة للتخسيس

أحسن طريقة للتّخسيس

نتيجةً لارتفاع معدلات الإصابة بالسّمنة في العصر الحاليّ، انتشرت العديد من الحميات الغذائيّة التي تدّعي ضمان حدوث التّخسيس السريع، ولكن من الجدير بالذكر أنّ معظم هذه الحميات تفتقر إلى دليل علمي يثبت فعاليّتها. ولكن هناك بعض الاستراتيجيّات التي تستند إلى أساس علمي والتي قد تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحيّة ودون أن يكون لها أي تأثير سلبي على صحة الجسم، وما يلي أهمها:[١]

  • اتّباع نظام غذائي متوازن بمساعدة أخصائي تغذية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
  • الانتباه على كميّة الطّعام المتناولة خلال الوجبة.
  • تناول حصص كافية من البروتين وخاصة على وجبة الإفطار، حيث يعمل البروتين على تنظيم هرمونات الشهية والإحساس بالشبع .
  • التوقف عن تناول السّكر والكربوهيدرات المكرّرة وهي أطعمة معالجة بشكل كبير، كما أنها لا تحتوي على ألياف أو مواد مغذيّة أخرى، ومن الأمثلة عليها الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة. وتعتبر هذه الأطعمة سريعة الهضم وينتج عن تناولها ارتفاع سريع في مستويات الغلوكوز في الدم مما يحفز إفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
  • تناول الألياف الغذائيّة التي تزيد من الشعور بالشبع لأنّ الأمعاء الدقيقة لا تستطيع هضمها.
  • موازنة بكتيريا الأمعاء، حيث تحتوي القناة الهضمية البشرية عددًا كبيرًا ومتنوعًا من الكائنات الحيّة الدقيقة، ويمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطّاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
  • الحصول على عدد ساعات كافي من النوم، حيث وجدت الدراسات أن النوم من خمس إلى ست ساعات يومياً قد يساهم في زيادة الوزن.
  • تقليل التوتر الذي يمكن أن يزيد من شهية الشخص لتناول الطعام.


أضرار حميات التّخسيس السّريع

يمكن للحميات الغذائية الصّارمة التي تؤدي إلى التّخسيس السريع أن تؤثر على صحّة الجسم وتصيبه بالعديد من الأمراض مثل تكوّن حصوات المرارة، والجفاف، وسوء التغذية، والشعور بالصداع، والتهيج، والإعياء، والدوخة، والإمساك، واضطرابات الحيض، ووتساقط الشعر، وفقدان العضلات.[٢]


أضرار الأدوية المستخدمة للتخسيس

تعتبر العديد من المكمّلات الغذائية والأدوية المستخدمة للتخسيس آمنة وغير ضارّة، وبعضها قد تكون فعّالة في زيادة الشّعور بالشّبع،

أو زيادة حرق الدهون في الجسم، أو زيادة عمليات الأيض والحرق في الجسم. ولكن هناك بعض الأدوية التي تم حظرها نتيجة لبعض المكونات التي تسبب آثار جانبية ضارة مثل: زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم ، والتهيج، والإسهال، والأرق، ومشاكل في الكلى، وتلف الكبد، ونزف المستقيم.[٣]


مراجع

  1. "How to naturally lose weight fast", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-1-2019. Edited.
  2. "Rapid Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 7-1-2019. Edited.
  3. "Harmful Effects of Diet Pills and Supplements", futuresrecoveryhealthcare.com, Retrieved 7-1-2019. Edited.