أسرع دايت

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤١ ، ١٤ مارس ٢٠١٩
أسرع دايت

أسرع دايت

يُمكن اتباع العديد من الحميات لخسارة الوزن بشكلٍ سريع، من أهمها حمية أكتينز. وهي حمية غذائية يتم فيها الحد من تناول الكربوهيدرات والاعتماد على البروتينات والدهون من أجل تخفيف الوزن. وتتكون حمية أكتينز من 4 مراحل؛ في المرحلة التمهيدية يتم تقييد كمية الكربوهيدرات إلى 20 غرام يوميًا، مع السماح بكميات غير محدودة من البروتين والدهون. وخلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم بتحويل الدهون إلى مُركبات تُسمى الكيتونات، ويتم استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبعد هذه المرحلة يتم إضافة الكربوهيدرات بزيادات مقدارها 5 غرامات من أجل تحديد مستوى الكربوهيدرات المناسبة للشخص والحفاظ على ما تم خسارته من الوزن. وتُعتبر حمية أكتينز من أكثر الحميات الغذائية التي تُشجع على خسارة الوزن بشكلٍ سريع، كما أنّها تعمل على تقليل عوامل خطورة أمراض القلب.[١]


بعض الأطعمة التي تُساعد على الالتزام بالدايت

توجد أطعمة تساعد على خسارة الدهون و بالتالي تخسيس الوزن ومنها ما يلي:[٢]

  • البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع طوال اليوم.
  • شرائح اللحم قليلة الدُهن: تساعد شرائح اللحم قليلة الدُهن، عند الالتزام بحجم الحصة المناسب منها، على تخفيف الوزن بسبب غناها بالبروتينات.
  • المعكرونة المصنعة من القمح الكامل: تُساعد المعكرونة المصنعة من القمح الكامل على التقليل من دهون البطن.
  • المكسرات: تُساعد المكسرات على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يشجع على خسارة الوزن؛ لغناها بالبروتين والألياف. ويجب الالتزام بتناول كميات معتدلة منها.
  • مُنتجات الحليب خالية الدسم: تُعتبر مُنتجات الحليب خالية الدسم مصدراً غنياً بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران غذائيان يساعدان على خسارة الوزن.
  • القهوة: تُحفز القهوة على حرق الدهون في الجسم، ولكن يجب تجنب إضافة أي مضافات إليها مثل الكريمة أو السكر.


مخاطر خسارة الوزن بشكل سريع

يؤدي خسارة الوزن بشكلٍ سريع إلى العديد من المخاطر الصحية، وفيما يلي أهمها:[٣]

  • قد تؤدي إلى إصابة الجسم بسوء التغذية مثل نقص الحديد أو فيتامين ج، وتشمل الأعراض جفاف الجلد والشعر، بالإضافة إلى ظهور كدمات بشكل سهل.
  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق نتيجة قلة السُعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
  • الإصابة بحصى في المرارة أو تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.


مراجع

  1. "8 "Fad" Diets That Actually Work", www.healthline.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
  2. "Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss ", www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
  3. "How to Safely Lose 5 Pounds in One Week", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.