أسرع دايت لحرق الدهون

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٢ ، ٢٩ يناير ٢٠١٩
أسرع دايت لحرق الدهون

أسرع وأفضل الطّرق لحرق الدّهون

يوجد العديد من الطّرق التي تُساعد على حرق دهون الجسم وتقليل الوزن، بشكلٍ سهلٍ وسريع، وفيما يلي بعضٌ من تلك الطرق:[١]

  • ممارسة تمارين القوّة: تُعتبر تمارين القوّة مثل رفع الأثقال من أكثر الطّرق التي تُساعد على حرق الدهون، وخصوصاً تلك التي تكون متراكمةً حول منطقة البطن.
  • تناول الطعام الغنيّ بالبروتين: يُساعد تناول البروتين على حرق الدّهون خصوصاً تلك المُحيطة بمنطقة البطن، كما يعمل على زيادة الشّعور بالشّبع، ممّا يُساهم في تقليل السّعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، ويُحافظ على كتلة العضلات في الجسم.
  • الحصول على قدر كافٍ من النّوم: لقد أثبتت الدّراسات وجود علاقةٍ طرديةٍ بين النوم الجيد، بمعدل لا يقل عن سبع ساعات في اليوم، وتخفيف الوزن، بينما تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشّهية وزيادة الوزن.
  • إضافة الخلّ إلى وجبات الطّعام: يزيد تناول الخلّ من الشّعور بالشّبع، مما يقلّل السّعرات الحراريّة المُتناولة خلال الوجبة، وبالتالي تعزيز حرق الدّهون في الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون الصّحيّة: تُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشّعور بالشّبع، وتقليل الشهيّة، ولكن يجب الحرص على عدم الإكثار منها؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة.
  • تناول المشروبات الصحيّة: إنّ شُرب المشروبات الصحيّة كالماء والشّاي الأخضر عوضاً عن المشروبات المحلّاة يُقلل من السّعرات الحراريّة المُتناولة خلال اليوم، ويزيد من فرص حرق الدّهون وإنقاص الوزن.
  • الإكثار من تناول الألياف: تُقلّل الألياف من السّعرات الحراريّة المُتناولة خلال اليوم، كما تزيد من الشّعور بالشّبع، وهذا يُساعد على إنقاص الوزن، وتخفيف الدّهون المُتراكمة في الجسم.
  • تناول القهوة غير المحلّاة: حيث تحتوي على الكافيين الذي يعزّز حرق الدّهون، وخسارة الوزن.


أطعمة تساعد على حرق الدّهون

يوجد أنواعٌ معينة من الأطعمة التي تُساعد على حرق الدّهون، وفيما يلي بعضٌ منها:[٢]

  • المُكسّرات.
  • اللّبن.
  • البيض.
  • زيت جوز الهند
  • الفلفل الحار.
  • الشّاي الأخضر.


عادات غذائيّة تقلّل من حرق الدّهون

هناك الكثير من العادات الغذائيّة الخاطئة التي تُعيق حرق الدّهون وخسارة الوزن، ولهذا يُنصح بتجنّبها لتحقيق نتائج مُرضية، ومن هذه الأخطاء ما يلي:[٣]

  • تناول الطّعام بسرعة: يؤدي تناول الطّعام بصورةٍ سريعة إلى تناول كميّة كبيرة، كما يُقلّل من لذّة الاستمتاع بالطّعام.
  • إهمال إحدى الوجبات: إنّ إهمال تناول وجبةٍ من وجبات الطّعام الرئيسيّة الثلاثة، كالإفطار مثلاً يؤدي إلى تناول كميةٍ أكبر من الطعام خلال اليوم، مما يزيد من السّعرات الحراريّة المتناولة، ويُقلّل من حرق الدّهون.
  • شُرب الكثير من المشروبات المحلّاة: يؤدي شُرب المشروبات المحلّاة، كالقهوة، والعصائر، والشّاي إلى زيادة السّعرات الحراريّة المتناولة، وبالتّالي تثبيط حرق الدّهون.
  • تناول كميةٍ كبيرةٍ من الطعام في الوجبة الواحدة: حيث ينصح بتناول الطّعام في أطباقٍ صغيرةٍ، أو قياس حجم الوجبة قبل تناولها.


المراجع

  1. Rachael Link (21-1-2019), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.
  2. Aaron Kandola (21-1-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman (21-1-2019), "Diet Mistakes: 6 Reasons You're Not Losing Weight"، www.webmd.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.