أسرع طرق لتخسيس الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٥:٣٤ ، ٩ مارس ٢٠١٩
أسرع طرق لتخسيس الأرداف

أسرع طرق لتخسيس الأرداف

يمكن لإنقاص وزن الجسم إجمالًا أنّ يُساعد على تخسيس الدهون في منطقة الأرداف، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائيّ متوازن وممارسة التمارين الرياضيّة التي تُركز على العضلات في الأرداف. وفيما يأتي أسرع الطرق لتخسيس الأرداف: [١]

  • ممارسة تمارين القوة: حيث إنّها يمكن أنّ تزيد من نمو العضلات، ممّا يُسرع من عملية الأيض في الجسم. ويُنصح بتمرين كلّ عضلة كبيرة ثلاث مرات أسبوعيًا.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة: والتي تعمل على زيادة فقدان الوزن في منطقة الأرداف، ويُنصح بأنّ تكون مدّة ممارسة هذه التمارين 40 دقيقة.
  • التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة: حيث يجب تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم، ممّا يسمح بفقدان الوزن أسبوعيًا.


أهمية تناول الطعام قبل التمارين الرياضيّة

يمكن أنّ يؤثر عدم تناول الطعام أو الصيام قبل ممارسة التمارين سلبًا على مخزون البروتين في الجسم، وبالتالي يقلّ بنسبة قد تصل إلى 10.4%، ممّا يعني خسارة كبيرة لأشخاص الذين يُريدون بناء العضلات. وفي حال كان الشخص يرغب بتناول الطعام قبل التمرين، فيجب التأكد من إعطاء الجسم الوقت الكافي للهضم. فإذا تناول وجبة خفيفة عالية المحتوى بالكربوهيدرات أيّ ما يُقارب 100-200 سعرة حرارية، فيمكن ممارسة الرياضة بعد حوالي 30-60 دقيقة. وفيما يأتي أهمية تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة:[٢]

  • يزيد من انتعاش الجسم وقوته.
  • يُساعد على ممارسة التدريبات لفترة أطول وأكثر كثافة.
  • يُساعد على تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، والذي من الممكن أنّ يؤدي إلى الشعور بالدوار أو بالغثيان.
  • يمكن أنّ يجعل التدريبات أكثر متعة، وذلك لعدم تفكير الشخص بما سيتناوله طوال الوقت خلال التدريبات.


فواكه تُساعد على التخسيس

يرتبط تناول الفاكهة بفقدان وزن الجسم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وأمراض القلب. وفيما يأتي أهم الفواكه التي تُساعد على التخسيس:[٣]

  • الجريب فروت.
  • التفاح.
  • التوت.
  • الفاكهة الحجرية، مثل المشمش.
  • الكيوي.
  • البطيخ.
  • البرتقال.
  • الموز.
  • الأفوكادو.


مراجع

  1. "What Causes Weight Loss in the Buttocks Area?", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
  2. "Does Exercising on an Empty Stomach Maximize Fat Loss?", www.verywellfit.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
  3. "The 11 Best Fruits for Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.