أسرع طريقة لتنحيف الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٣ ، ٢٩ أبريل ٢٠١٩
أسرع طريقة لتنحيف الجسم

طرق لتنحيف الجسم

يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على إنقاص وزن الجسم بشكلٍ سريع وصحي في نفس الوقت، ومن هذه الطرق ما يلي:[١]

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات: حيث يُساعد هذا على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المُتناولة، مما يؤدي إلى تقليل الوزن، بالإضافة إلى هذا، فإن شُحّ كمية الكربوهيدرات في الجسم يجعله يحرق الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وهذا ما يُخفّف من وزن الجسم بشكلٍ كبير.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: إذ يعمل البروتين على تحفيز عملية الأيض داخل الجسم، كما يزيد من الشعور بالشبع، وهذا ما يُساعد على إنقاص الوزن.
  • مُمارسة التمارين الرياضية: حيث تُساعد التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة كرفع الأثقال، على حرق السعرات الحرارية، وحماية عملية الأيض من أن تُصبح بطيئةً داخل الجسم.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار: إذ إنّ إهمالها يؤدي بالفرد إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام خلال اليوم.[٢]
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضار: إذ تحتوي الخضار والفواكه على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، ومحتوىً قليل من الدهون والسعرات الحرارية.[٢]
  • الإكثار من شُرب الماء: حيث أن بعض الأفراد قد يعتقدون أنهم يشعرون بالجوع، فيتناولون كمياتٍ من الطعام، والحقيقة أنه شعور بالعطش؛ لذا يجب لحرص على شُرب الماء دائماً وخصوصاً عند الشعور بالجوع.[٢]
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ أنها تزيد من الشعور بالشبع، مما يُقلّل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي تقليل الوزن.[٢]


أطعمة لتنحيف الجسم

يُعتبر الطعام أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، ومع هذا فإن هناك بعض الأطعمة التي تُساعد على نجاح خطة تخفيف وزن الجسم؛ حيث تتميّز بمحتواها العالي من الألياف، التي تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المُتناولة، مما يُساعد على إنقاص الوزن، ومن تلك الأطعمة ما يلي:[٣]

  • الأفوكادو.
  • البيض.
  • الفاصولياء.
  • اللبن.
  • أسماك السالمون.
  • الفواكه.
  • البوشار.
  • اللوز.


أغذية ممنوعة لتنحيف الجسم

يوجد العديد من الأعذية التي يجب الامتناع عن تناولها من أجل إنقاص وزن الجسم، وفيما يلي بعضٌ منها:[٤]

  • المشروبات المصنعة، مثل عصير الفواكه، والمشروبات الغازية وحتى المُخصّصة للحميات منها، ومشروبات الطاقة، والكحول.
  • الحبوب المُضاف إليها السكر.
  • المُحليات الصناعية.
  • رقائق البطاطا، والبسكويت.
  • العلكة؛ لاحتوائها على السكر، والمُحليات الصناعية.
  • زيت فول الصويا؛ لاحتوائه على كمياتٍ كبيرة من الحمض الدهني أوميغا6.
  • الحبوب المُكررة والمخبوزات الجاهزة والمُعلبة.
  • صلصة السلطة المُعلّبة.
  • الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.


فيديو الفشار للتنحيف

يمكنك الاستفادة من أي وصفة بطريقتين، طريقة تزيد من وزنك وطريقة قد تجعلك أنحف! فكيف يمكن استخدام الفشار للتنحيف؟ :

المراجع

  1. Kris Gunnars (2-2-2019), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,2-2-2019، Retrieved 2-2-2019. Edited.
  3. Lisa Valente (2-2-2019), "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
  4. SAMANTHA LEFFLER (2-2-2019), "Avoid These 19 Foods if You Want to Lose Weight"، www.eatthis.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.