أسرع طريقة لتنزيل الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٢ ، ٦ فبراير ٢٠١٩
أسرع طريقة لتنزيل الوزن

أسرع طريقة لخسارة الوزن

ترتبط السّمنة بالعديد من المشاكل الصحيّة التي تهدّد الحياة، لذلك يجب التّغلب على زيادة الوزن والمضاعفات المرتبطة بها. ويمكن اتّباع الطّرق التالية لتنزيل الوزن بشكلٍ سريعٍ وبطريقةٍ صحيّة:[١]

  • تناول وجبة الإفطار الغنيّة بالبروتين لضبط الشّهية وتقليل السّعرات الحراريّة المتناولة.
  • تجنّب المشروبات التي تحتوي على كميّاتٍ عاليّة من السّكر مثل عصير الفواكه والمشىوبات الغازيّة.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، مما يزيد من نسبة فقدان الوزن بمعدّل 44٪ على مدى ثلاثة شهور.
  • تناول مصادر الألياف الذّائبة.
  • شرب القهوة أو الشاي، حيث يعزّز الكافيين عمليّة الأيض بنسبة 3-11٪.
  • تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنّعة، فهي أكثر صحة.
  • تناول الطّعام ببطء، فتناول الطّعام بسرعةٍ يسبّب زيادة الوزن مع مرور الوقت.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم كل ليلة.
  • تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تجنب الأطعمة المقليّة أو الدّسمة أو تلك التي تحتوي على جبنٍ ذائبٍ.
  • ممارسة التّمارين الرّياضية وخاصة في الصباح مثل اليوجا، وتمارين الأثقال وغيرها.


الفوائد الصحية لخسارة الوزن

هناك العديد من الفوائد الصحية لخسارة الوزن، وفيما يلي أهمها:[٢]

  • منع وعلاج مرض السكري من النوع الثاني وتقليل المضاعفات المرتبطة به مثل العمى، وبتر الأطراف، وأمراض الكلى، والسكتة الدماغية.
  • خفض نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدّم ومخاطر أمراض القلب.
  • تقليل نوبات الرّبو وتسهيل عمليّة التنفس.
  • الحدّ من أعراض توقّف التّنفس أثناء النوم.
  • معالجة ارتداد الحمض المريئيّ.
  • التقليل من آلام أسفل الظّهر، ومرض الدّيسك، وغيرها من أمراض المفاصل.
  • تقليل أعراض متلازمة تكيّس المبايض، التي تسبّب عدم القدرة على الإنجاب لدى العديد من النّساء.


أمراض مرتبطة بالسّمنة

ارتبطت السمنة بعدد من الأمراض بعضها يهدّد حياة الإنسان، وفيما يلي أهمها:[٣]

  • داء السكري من النوع الثّاني.
  • أمراض القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • بعض أنواع السّرطان مثل سرطان الثدي، والقولون.
  • السّكتة الدّماغية.
  • أمراض المرارة.
  • مرض الكبد الدّهني.
  • توقف التّنفس أثناء النوم وغيرها من مشاكل في التّنفس.
  • التهاب المفاصل.


المراجع

  1. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
  2. "Advantages of Weight Loss", www.promedica.org, Retrieved 22-1-2019. Edited.
  3. "Obesity", www.healthline.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.