أسرع طريقة لخسارة 10 كيلو

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٣ ، ٢٩ يناير ٢٠١٩
أسرع طريقة لخسارة 10 كيلو

أسرع طريقة لخسارة 10 كيلوغرامات

يوجد العديد من أنواع الحميات الغذائيّة التي تُساعد على نزول الوزن بشكلٍ سريع، ولكن خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن قد تستغرق مدّة زمنيّة تتراوح بين 3-10 أشهر، ويعتمد ذلك على نوع الحمية ونوع الرياضة التي يتّبعها الشخص، ومن الأفضل أنّ يكون نزول الوزن بطيئًا كي يسهل المحافظة على ثباته لاحقًا، وتعتمد خطة نزول الوزن الناجحة على العديد من العوامل، منها:[١]


تقليل السعرات الحرارية

حيث يكون ذلك بالتقليل من حجم الحصص الغذائيّة، وبالتالي يقل عدد السعرات الحرارية المُتناولة عن مقدار حرق الجسم للطاقة، ولفقدان 0.5-1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع يجب تقليل الغذاء المتناول من 550-1100 سعرة حرارية يوميًا، على أنّ لا يقل المُتناول اليوميّ لدى النساء عن 1200 سعرة حرارية والرجال عن 1800 سعرة حرارية، كما يختلف مقدار حرق الجسم للطاقة من شخص لآخر اعتمادًا على معدل الأيض، والوزن، ومكونات الجسم، والنشاط البدنيّ، ومن المهم أيضًا تقسيم الوجبات الغذائيّة إلى ثلاث وجبات رئيسية ومن وجبة إلى وجبتان خفيفتان خلال اليوم. [١]


ممارسة التمارين الرياضيّة

يجب الحرص عند التخطيط لنزول الوزن على ممارسة التمارين المتوسطة الكثافة لمدّة 60 دقيقة ولخمسة أيام في الأسبوع، مثل: ركوب الدراجة، أوالهرولة، أوالرياضة الهوائيّة المائيّة، وقد يتعرض الجسم لفقدان جزء من الكتلة العضليّة مع الدهون وهذه إحدى عواقب تقليل السعرات الحرارية، ولتفادي ذلك يمكن جعل ممارسة تمارين القوة جزء من النظام الرياضيّ، كما يجب تنظيم تمارين العضلات الرئيسية كالساقين والصدر والكتفين والذراعين مرتين أسبوعيًا باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن، ويجب ترك يومًا واحدًا على الأقل بين تمارين القوة لكي ترتاح العضلات. [١]


أغذية تعزز الشعور بالشبع

يحتاج الجسم للأغذية التي تُعزز الشبع، وذلك ضمن خطة خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن؛ لأنها تُقلّل من كمية الطعام المُتناول، ممّا يساعد على فقدان الوزن، ونذكر من هذه الأغذية:[٢]

  • البيض، والسمك، واللحوم.
  • البطاطا المسلوقة.
  • الشوفان والكينوا.
  • الخضراوات والفواكة.
  • اللبن وجبنة الحلوم.
  • المكسرات و زيت جوز الهند.


مخاطر نزول الوزن السريع

قد يكون نزول الوزن غير المنتظم سريعًا أو سهلًا، ولكن يمكن أنّ يُسبب العديد من الآثار الجانبية على الجسم، نذكر منها:[٣]

  • تكون حصى المرارة.
  • الجفاف وتساقط الشعر.
  • سوء التغذية.
  • الصداع والتعب والدوخة.
  • عدم انتظام الحيض.
  • فقدان العضلات.
  • الإمساك.


المراجع

  1. ^ أ ب ت JILL CORLEONE, "Diet Plan to Lose 10 Kilograms"، www.livestrong.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
  2. Hrefna Palsdottir (13-7-2016), "15 Foods That Are Incredibly Filling"، www.healthline.com, Retrieved 22-1-2019.Edited.
  3. "Rapid Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.