أسرع طريقة للتخسيس خلال أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٥ ، ١٣ مارس ٢٠١٩
أسرع طريقة للتخسيس خلال أسبوع

أسرع طريقة للتخسيس خلال أسبوع

يوجد العديد من الخطوات التي يجب اتباعها للتخسيس في أسبوع، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:[١]

  • الإكثار من تناول البروتينات قليلة الدهون والتقليل من الكربوهيدرات: حيث يمكن أنّ يؤدي ذلك إلى فقدان كمية كبيرة من دهون الجسم ووزن الماء الزائد.
  • تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية: إذ يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائيّة، وتجنب الوجبات السريعة والجاهزة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • الحصول على الاحتياج اليوميّ من السعرات الحرارية: ويكون ذلك من خلال التركيز على الخضار والفواكه، واختيار الأطعمة قليلة الدهون، وتجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة، وزيادة النشاط البدنيّ: إذ يمكن ممارسة رفع الأوزان، لتعزيز التمثيل الغذائيّ في الجسم. بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياة الفرد مثل: المشي، أو ركوب الدراجة الهوائيّة، أو صعود الدرج.
  • الصيام المتقطع: حيث يمكن للفرد الصيام لمدّة 16 ساعة متواصلة ثمّ تناول الطعام خلال 8 ساعات المُتبقية من اليوم.
  • التقليل من احتباس الماء في الجسم: ويكون ذلك من خلال شرب خلاصة الهندباء، والقهوة.


مكملات غذائيّة تُساعد على تخسيس الوزن

يمكن أنّ تكون العديد من منتجات المكملات الغذائيّة آمنة لبعض الأشخاص، ولكنها بالمقابل تؤثر سلباً على الآخرين عند تناولها مع دواء أو فيتامين أخر أو عند تناولها في بعض الحالة الصحيّة. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأخذ أيّ مكمل غذائيّ، أو حبوب، أو منتجات عشبيّة. وتشمل المكملات الغذائيّ التي تُستخدم للتخسيس كلّ من الخشخاش، ومستخلص الشاي الأخضر، ومستخلصات التوت.[٢]


الوجبات الخفيفة التي تُساعد على تخسيس الوزن

يعتبر تناول وجبات خفيفة متكررة يمكن أنّ يُساعد على إنقاص الوزن والتقليل من الرغبة في تناول الطعام. إذ إنّ تناول العديد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم قد يؤدي إلى زيادة معدل الأيض، وهناك العديد من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها لتخسيس الوزن، ومنها ما يأتي:[٣]

  • فواكه الطازجة مع جبن قليل الدسم.
  • الخضار الطازجة مع ربع كوب من الحمص أو صلصة.
  • بسكوت كامل الحبوب مع قطعة من الجبن قليل الدسم أو ملعقة واحدة من زبدة الجوز.
  • ربع كوب من المكسرات، والفواكه المُجففة، والحبوب الكاملة.
  • كوب واحد من لبن الزبادي اليونانيّ مع التوت الطازج.


مراجع

  1. "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", www.healthline.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
  2. "Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
  3. "6 Meals a Day for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.