أسرع طريقة للتنحيف للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٢ ، ٣٠ أكتوبر ٢٠١٨
أسرع طريقة للتنحيف للرجال

تناول الخضروات والدهون والبروتينات

يعمل البروتين على دعم عملية التمثيل الغذائي بنسبة ما بين 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يساهم في التقليل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم بنسبة 60%، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً بمقدار النصف، فهو يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومع ذلك يجب عدم الإفراط في تناول البروتين، ومن أهم مصادر البروتين هي المأكولات البحرية، والبيض، واللحوم، أما الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فأهم مصادرها هي السبانخ، والقرنبيط، والبروكلي، والطماطم، والكرنب، والخس، والخيار، كما ويعتبر زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو من أهم مصادر الدهون الصحية، حيث تحتوي تلك المصادر على الكثير من الألياف، والمعادن، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.[١]


ممارسة التمارين الرياضيّة

يساهم النشاط البدني في تعزيز عملية فقدان الوزن بشكلٍ فعّال، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها هي:[٢]

  • تمارين الأيروبيك: تساعد تمارين الأيروبيك على تخفيف وزن الرجال، لذلك يفضل ممارستها في البداية بسرعة متوسطة ومعتدلة، كما ويجب على الرجال البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، ويوصى بالتركيز على الأنشطة التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب.
  • تمرين رفع الأثقال: تساهم تمارين رفع الأثقال في دعم عملية تخفيف الوزن لدى الرجال؛ وذلك لأنّ بناء العضلات يساهم بفعّالية في حرق دهون الجسم، ويفضل ممارسة التمرين ثلاث مرات أسبوعياً، مع مراعاة تدريب الجسم بالكامل، بحيث يتم التركيز على التمارين التي تحرك أكبر عدد من عضلات الجسم في آنٍ واحد.
  • السباحة: تعمل تمارين السباحة القوية مثل حركة الفراشة على حرق ما يقارب 350 سعرة حرارية في نصف ساعة، كما تساهم السباحة الهادئة في حرق 200-250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.[٣]


التقليل من تناول السكريات والنشويات

تعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات أو النشويات على تعزيز إفراز هرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، وبالتالي فإن الإنسولين عندما يقل في الجسم يساهم بفعّالية في حرق الدهون المُكتسبة.[٤]


المراجع

  1. Kris Gunnars, BSc (2018-5-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-11. Edited.
  2. SABRINA STAPLETON (2017-7-18), "the-best-way-to-lose-weight-fast-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-11. Edited.
  3. "best-exercises-for-men", vkool.com, Retrieved 2018-10-11. Edited.
  4. "how-to-lose-weight-quickly", vkool.com, Retrieved 2018-10-11. Edited.