أسرع طريقة للتنحيف مضمونة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٣٣ ، ٢٦ فبراير ٢٠١٩
أسرع طريقة للتنحيف مضمونة

تقليل السعرات الحرارية

يُعدّ التقليل من السعرات الحرارية هو الأساس لفقدان الوزن؛ إذ يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن بطريقةٍ مضمونة، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة في اليوم على عدّة عوامل؛ مثل العمر، ومقاس الجسم، ومستوى النشاط، ويساعد استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أقلّ في اليوم الواحد من التي يحرقها الجسم على فقدان الوزن، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ معظم الخبراء يوصون بعدم تناول أقلّ من 1200 سعرةً حراريةً يومياً عند محاولة إنقاص الوزن.[١]


تناول المزيد من البروتين

تساعد الأطعمة الغنيّة بالبروتين على تقليل الشهية، وزيادة حرق الدهون؛ حيث وجدت العديد من الدراسات أنّ تناول المزيد من البروتين يُقلّل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّه يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ عالٍ بالبروتين أن يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، وعمليات الأيض خلال عملية فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّه يمكن لزيادة استهلاك البروتين أن يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلّل من الشهية، ممّا يساعد على التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة، وإنقاص الوزن؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، واللحوم، والأطعمة البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظامٍ جزءاً أساسيّاً لفقدان الوزن أو المحافظة عليه دون زيادة، ويمكن إضافة المزيد من النشاط البدنيّ يومياً من خلال ممارسة رياضة المشي، أو ركوب الدراجة؛ حيث يمكن لممارسة التمارين الرياضية مدّة 10-40 دقيقةً في اليوم أن يُعزّز من عمليات الأيض، ممّا يُسهّل من إنقاص الوزن، ويزيد من سرعته.[٣]


شرب كميات كافية من الماء

يساهم الماء في فقدان الوزن بعدّة طرق؛ حيث يساعد شرب المزيد من الماء على تخفيف الانتفاخ، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد أنّ استهلاك الماء بدلاً من المشروبات التي تُسبّب زيادة الوزن يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة، ممّا يساعد على خسارة الوزن.[٣]


المراجع

  1. Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-02-2019. Edited.
  2. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-02-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Jennifer Scott (26-10-2018), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-02-2019. Edited.