أسرع وأسهل طريقة لإزالة الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٤ ، ١٤ فبراير ٢٠١٩
أسرع وأسهل طريقة لإزالة الكرش

الابتعاد عن السكر

إنّ تناول كميات كبيرة من السكر والنشويات المكررة أكثر من الطاقة الاستيعابية للكبد يؤدي إلى تحوله إلى دهون تتراكم حول الكبد وفي منطقة البطن، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بمقاومة الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin resistance) والعديد من المشاكل الصحية الأيضية الأخرى، وتكمن الخطورة في تناول المشروبات المحلاة بالسكر بأنّ الدماغ لا يدرك كمية السكر التي تحتويها بالمقارنة مع السكر الموجود في الأغذية الأخرى، وتشير العديد من الدراسات إلى أنّ المشروبات السكرية ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 60%.[١]


تناول المزيد من البروتين

يساعد تناول المزيد من البروتينات مثل اللحوم والبيض والأسماك على زيادة التمثيل الغذائي، وأشارت الأبحاث أنّ تناول البروتين يقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، وتساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقلّ في اليوم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ نوعية وكمية البروتين المستهلكة ترتبط بكمية الدهون الموجودة في منطقة البطن.[١]


النوم بشكل جيد

إنّ أخذ قسط كافٍ من النوم يساعد على التقليل من خطر تراكم الدهون الحشوية؛ أي تلك المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في الجسم، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين كانوا يحصلون على 5-6 ساعات من النوم كل ليلة قد اكتسبوا دهوناً حشويّةً أقلّ على مدار خمس سنوات مقارنةً مع الأشخاص الذين كانوا يحصلون على أقلّ من 5 ساعات أو أكثر من ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ومن الجدير بالذكر أنّ النوم ليس العامل الوحيد لاكتساب أو خسارة دهون البطن، إلا أنّه يُعدّ واحداً من هذه العوامل.[٢]


ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الأكثر فعالية في نزول الوزن؛ حيث إنّ جعل التمارين الهوائية أو تمارين القوة جزءاً أساسيّاً من روتين الحياة يساعد على خسارة دهون البطن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
  2. "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
  3. "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.