أسهل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٩ ، ٢٢ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع

تغيير النظام الغذائي

يُعدّ إيجاد نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ ومتنوعٍ يجمع بين العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الطاقة من أفضل الطرق لتقليل الشهية، وفقدان الوزن بشكلٍ سريعٍ دون الشعور بالجوع، وتعزيز معدلات الأيض في الجسم، ولذلك يمكن أن يساعد تجنُّب تناول بعض الأطعمة على فقدان الوزن بسهولة؛ مثل السكر والنشويات؛ حيث إنّ تقليل الكربوهيدرات يخفض من مستويات الجوع، والإنسولين في الجسم، ممّا يؤدي إلى تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ خلال اليوم، وإضافةً إلى ذلك يمكن تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين، والدهون، والخضراوات غير النشوية؛ حيث يساهم هذا النظام الغذائي في التقليل من الشهية بشكلٍ كبيرٍ أيضاً.[١]


النشاط البدني

إنّ زيادة النشاط البدني تُعدّ من أهمّ الطرق التي تساعد على فقدان الوزن؛ مثل تمارين المقاومة، ورفع الأوزان، والتمارين الهوائية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على بناء الكتلة العضلية والمحافظة عليها وتقويتها، وتُعدّ تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية من أفضل الطرق لخفض مخزون العضلات من الكربوهيدرات، ممّا قد يساعد على فقدان الوزن بسهولة، كما أنّها تساهم في زيادة معدلات الأيض في الجسم.[٢]


الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ في الوزن حسب ما وجدت الدراسات، حيث إنّه يتضمّن صياماً منتظماً فترةً قصيرة، وتناول الوجبات خلال فترةٍ زمنيةٍ أقصر خلال النهار، وهناك عدة طرق لتطبيق الصيام المتقطع، ومنها ما يأتي:[٣]

  • طريقة تناول الطعام، ثمّ التوقف، ثمّ تناول الطعام: وهي الصيام مدة يوم، وتناول الطعام في أيام غير الصيام.
  • طريقة 16/8: وهي الصيام مدّة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم، والتي تبدأ عادةً خلال فترة الظهيرة ولغاية الساعة 8 مساءً، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، ممّا ساعد على فقدان الوزن.
  • نظام 5:2: وهي صيام يومين من كلّ أسبوع.


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  2. Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  3. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.