أسهل طريقة للتخسيس بدون رجيم

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٣ ، ١٨ أبريل ٢٠١٩
أسهل طريقة للتخسيس بدون رجيم

طرق التخسيس بدون رجيم

يوجد العديد مِن الطرق لفقدان الوزن بشكلٍ سريع دون الحاجة لاتباع رجيم، وفيما يليّ أهم هذه الطرق:[١]

  • تناول وجبة الإفطار: يجب أنّ تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين؛ حيث يعمل البرويتن على زيادة الشعور بالشبع.
  • الابتعاد عن المشروبات عالية المحتوى بالسكر: يجب تجنب المشروبات عالية المحتوى بالسكر؛ لأنها عالية بالسُعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • شرب الماء: يُفضل شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام؛ لأنه يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان: تُقلل الألياف القابلة للذوبان مِن الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
  • شرب القهوة أو الشاي: يحتوي كُل مِن الشاي والقهوة على الكافيين الذي يزيد من عملية الأيض.
  • تجنب الأطعمة المُصنعة: يجب تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة، لأنها صحية أكثر وتزيد الشعور بالشبع مما يُساهم في خسارة الوزن.
  • تناول الطعام ببطء: يزيد تناول الطعام ببُطئ من الشعور بالشبع، كما يزيد مِن إفراز الهرمونات التي تُساعد على خفض الوزن.
  • قياس الوزن: يجب توزين النفس بشكلٍ مُنتظم؛ حتى يتم تجنب زيادة الوزن، والحفاظ على الوزن الذي تم خسارته.
  • النوم جيداً: يجب النوم بشكل كافي لأن قلة النوم هي أحد عوامل الخطر لزيادة الوزن.


مكملات غذائية للتخسيس

تعتبر المُكملات الغذائية من الطرق المُستخدمة للتخسيس، وفيما يليّ أهم هذه المكملات:[٢]

  • خل التفاح: يُساعد خل التفاح على تقليل الشهية، مِمّا يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • الشيتوزان: يمنع الشيتوزان امتصاص الدهون في الأمعاء، مِمّا يُساهم في فقدان الوزن.
  • حمض اللينوليك المترافق (CLA): يعمل حمض اللينوليك المترافق على إنقاص الدهون في الجسم و بناء العضلات.
  • فوكوكسانثين: يزيد فوكوكسانثين مِن حرق الطاقة ويثبط تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الأعشاب البحرية.
  • غليوكومانان : يقمع الغليوكومانان الشهية؛ بسبب احتوائه على الألياف القابلة للذوبان.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين، الذي يرفع معدل الأيض ويقلل من الشهية.
  • صبار الهوديا: يستخدم صبار الهوديا لتقليل الشعور بالجوع والعطش.
  • كيتونات التوت: تُعرف كيتونات التوت بأنّها المواد الكيميائية التي تعطي التوت الأحمر رائحة الحلوة، و يمكن أنّ تُعزز مِن فقدان الوزن عن طريق تحفيز تكسير الخلايا الدهنية.
  • مستخلص الفاصولياء البيضاء: يَحُد مستخلص الفاصولياء البيضاء مِن امتصاص الكربوهيدرات من الجسم، مِمّا يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • البرتقال المر: يُمكن أنّ يُساعد البرتقال المر على تحفيز حرق السُعرات الحرارية من الجسم.


أطعمة للتخسيس

تحتوي العديد من الأطعمة على سُعراتٍ حراريةٍ منخفضةٍ، كما أنّها تعمل على الحد من الشعور بالجوع، مِمّا يجعلها من الأطعمة المستخدمة للتخسيس. وفيما يليّ أهم هذه الأطعمة:[٣]

  • الخضار: تُعدّ الخضار مِن الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية والعالية بالألياف الغذائية، حيث يحتوي كوب مِن أوراق الخس الحمراء على 4 سُعرات حرارية فقط، وكوب من اللفت يحتوي على 29 سُعرةً حراريةً و5 غرامات مِن الألياف الغذائية.
  • الفواكه: تُعتبر الفواكه مِن الأطعمة المُنخفضة المحتوى بالسُعرات الحرارية، والغنية بالماء والألياف الغذائية التي تُساعد على فقدان الوزن، وتحتوي تفاحة متوسطة الحجم ​​على 95 سُعراً حرارياً و4.4 غرامات من الألياف الغذائية.
  • اللحوم قليل الدهن: تُعتبر اللحوم قليل الدهن مِن الأطعمة الغنية بالبروتين والقليلة بالدهون، مِمّا يُساعد على الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة. مثل لحم الدجاج الأبيض بدون جلد ولحم الديك الرومي والأسماك والمحار ولحم البقر الخشن.
  • المكسرات: توفر المكسرات الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين هـ، والدهون غير المشبعة، التي تُساعد على فقدان الوزن، كما يجب الانتباه إلى حجم الحصة منها؛ لأنها عالية بالسعرات الحرارية.
  • البقوليات: تُعدّ البقوليات مِن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون.


مراجع

  1. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
  2. "The Scoop on Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
  3. "A List of Foods to Eat to Lose Weight", www.livestrong.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.