أسهل طريقة للتخسيس فى أقل وقت

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٦ ، ٢٤ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة للتخسيس فى أقل وقت

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات

إنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليلٍ بالكربوهيدرات بضعة أيامٍ يُعدّ وسيلةً فعّالةً لفقدان الوزن وتعزيز الصحة، كما أنّه يمكن أن يُقلّل من وزن الماء، والانتفاخ حسب ما أشارت العديد من الأبحات؛ حيث تَظهر النتائج سريعاً بعد البدء بالنظام الغذائي، وبالإضافة إلى ذلك يمكن لتناول كمياتٍ كبيرةٍ من البروتينات أن يساعد على تقليل الشهية، ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية بما يُعادل 441 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أنّ البروتين يُعدّ من أهمّ العناصر الغذائية خلال هذه الفترة، كما يُعدّ التوقف عن تناول الكربوهيدرات النشوية والسكّريات، وتناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات؛ مثل البندورة، والبروكلي، والخيار، والقرنبيط، والخس، والسبانخ، وغيرها، مع زيادة تناول مصادر البروتين؛ مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والسمك من الأمور التي تساعد على تحقيق النتائج بشكلٍ أسرع، كما أنّه يجب إضافة بعض الدهون الصحية؛ مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو إلى النظام الغذائي.[١][٢]


التوقف عن تناول الوجبات السريعة

لا بدّ من التوقف عن تناول الوجبات السريعة والأغذية المُصنّعة عند اتّباع حميةٍ لتقليل الوزن؛ حيث إنّها تُعدّ عاليةً بالسعرات الحرارية، والأملاح، والكربوهيدرات، إضافةً إلى كونها قليلةً بالعناصر الغذائية، ولا تعطي الشعور بالشبع؛ مثل الحلويات والمخبوزات،[٣][١] كما يُفضّل تناول الأطعمة الكاملة؛ مثل الخضار، والفواكه، والحليب، والأرز البني، والكينوا، والشعير؛ حيث إنّها لا تحتوي على موادٍ مضافةٍ؛ مثل السكّريات، أو النشويات، أو المُنكّهات، أو المكونات الأخرى المُصنّعة.[٤]


ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة واحدةً من أفضل الطرق لحرق الدهون، وخسارة الوزن، وتعزيز الصحة؛ حيث تؤدي ممارسة تمارين المقاومة (بالإنجليزيّة: Resistance training)؛ مثل رفع الأثقال 3 مرات أسبوعياً إلى حرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر، بالإضافة إلى خسارة الوزن مع المحافظة على الكتلة العضلية ومستويات الأيض التي عادةً ما تنخفض أثناء اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لفقدان الوزن، كما تُعدّ التمارين عالية الكثافة (بالإنجليزيّة: High-intensity interval training) فعّالةً أيضاً؛ حيث تشير الأبحاث إلى أنّه يمكن لممارسة هذه التمارين مدّة 5-10 دقائق أن تؤدي إلى فوائدٍ مماثلةٍ أو أكبر للصحة، وفقدان الوزن بمقدار 5 أضعاف مقارنةً بالتمارين المنتظمة،[٢][١] وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لإضافة المزيد من الحركة إلى الروتين اليومي أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ مثل إيقاف السيارة مسافةً أبعد عن المكان المُراد، أو المشي أثناء استراحة الغداء، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  4. Laura Dolson (13-12-2018), "What to Eat on a Whole Foods Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.