أسهل طريقة للتنحيف مضمونة

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٠٢ ، ٢٤ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة للتنحيف مضمونة

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بممارسة تمارين القوة؛ حيث إنّها تساعد على بناء الكتلة العضلية، ووجدت الدراسات أنّ لها فوائد صحية عديدة، وخاصةً في حرق الدهون، ففي إحدى الدراسات وُجد أنّ تمارين القوة ساعدت 78 شخصاً يُعانون من متلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome) على التقليل من الدهون الحشوية (بالإنجليزيّة: Visceral fat)؛ وهي دهونٌ تحيط بالأعضاء في منطقة البطن، كما أشارت دراسةٌ أخرى إلى أنّ ممارسة تمارين القوة مع التمارين الهوائيّة مدّة 12 أسبوعاً كانت أكثر فعاليةً مقارنةً بممارسة التمارين الهوائية وحدها في تقليل دهون الجسم، ووجدت دراسةٌ أخرى أُجريت مدّة 10 أسابيع أنّ تمارين المقاومة تساعد على زيادة السعرات الحرارية المحروقة في الجسم خلال فترة الراحة بنسبة 7%، كما يمكن أنّ تُقلّل 1.8 كيلوغراماً من وزن الدهون.[١]


تقليل الكربوهيدرات

يساعد الحدّ من تناول الكربوهيدرات على نزول الوزن خلال وقتٍ قصيرٍ حسب ما وجدت الدراسات؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات قد يساعد على فقدان الوزن لدى مرضى السكري وغيرهم، ويمكن للأشخاص الذين يتّبعونه أن يلاحظوا نزولاً سريعاً وفوريّاً في الوزن، كما تُعدّ الكربوهيدرات سبباً في احتباس السوائل في الجسم، ولذلك فإنّه عند التقليل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي تقلّ كمية المياه المُحتبسة في الجسم، ممّا يؤدي إلى نزول الوزن.[٢]


شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب الماء على فقدان الوزن بعدّة طرق؛ حيث تساهم زيادة شربه في التقليل من الانتفاخ، كما يمكن شرب الماء بدلاً من المشروبات التي تُسبّب زيادة الوزن، ممّا يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.[٣]


التركيز على البروتين

تساعد إضافة البروتين من مصدر قليل الدهون إلى كلّ وجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفة على الشعور بالشبع فتراتٍ أطول، ممّا يؤدي إلى تقليل عدد الوجبات المُتناولة، كما يوصى بتقسيم الوجبات وتناولها كلّ 3-4 ساعاتٍ على مدار اليوم؛ وذلك للمحافظة على مستويات السكر في الدم، والحدّ من الإفراط في تناول الطعام.[٤]


المراجع

  1. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  2. Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  3. Jennifer Scott (26-10-2018), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.
  4. Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 22-01-2019. Edited.