أطعمة الدورة الشهرية

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤١ ، ٢٥ فبراير ٢٠١٩
أطعمة الدورة الشهرية

السلمون

يتميز السلمون بمحتواه من أحماض أوميغا-3 الدهنية المضادّة للأكسدة والالتهاب، ولذلك فإنّ تناوله خلال الدورة الشهريّة يساعد على التخفيف من الألم الناجم عن التشنُّجات، واسترخاء الرحم، إضافةً إلى محتواه من فيتامينات ب، والبروتينات عالية الجودة، ممّا يساعد على تزويد الجسم بالطاقة.[١]


الموز

يساعد محتوى الموز من المغنيسيوم على استرخاء العضلات، والتخفيف من ألم التشنُّج، إضافةً إلى أنّه يساهم في تنظيم حركة الأمعاء، والتخفيف من الإسهال المُصاحب للدورة؛ وذلك بفضل محتواه من الألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.[١]


البروكلي

يحتوي البروكلي على كميةٍ كبيرةٍ من الحديد، والذي يساعد على تعويض نقصه الذي يحدث خلال الدورة الشهرية، إضافةً إلى محتوى البروكلي العالي من الألياف التي تُقلّل من الغازات، وتُعزّز من حركة الأمعاء، كما أنّ البروكلي يُعدّ من الأطعمة المناسبة لمتلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزيّة: Premenstrual syndrome)؛ وذلك بفضل محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم.[١]


الماء

يساعد شرب الماء على وقاية الجسم من احتباس الماء والانتفاخ المؤلم أثناء الدورة الشهرية، ويُفضَّل عادةً شرب الماء الدافئ أو الساخن للتخلُّص من التشنُّجات؛ حيث تزيد السوائل الساخنة من تدفُّق الدم إلى البشرة، وتساعد على استرخاء العضلات المُتشنّجة، ولزيادة مستوى الرطوبة في الجسم يمكن أيضاً تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ جيدةٍ من الماء؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:[٢]

  • الكرفس.
  • الخيار.
  • الخس.
  • البطيخ.
  • التوتيات؛ بما في ذلك الفراولة، والعنب البري، وتوت العليق.


الأطعمة الغنيّة بالحديد

قد تعاني بعض النساء من تدفُّقٍ كثيفٍ في الدم أثناء الدورة الشهرية، كما أنّ بعضهنّ يتّبعن نظاماً غذائياً نباتياً، وقد تكون هؤلاء النساء بحاجةٍ إلى تناول مكمّلات الحديد الغذائية، أو الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بهذا المعدن؛ كالخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبقوليات، ويمكن تعزيز امتصاص الحديد من خلال تناول أطعمةٍ غنيّةٍ بفيتامين ج إلى جانب مصادر الحديد النباتية، ولكن لا بدّ من استشارة الطبيب قبل تناول مكمّلات الحديد.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Kate Shkodzik (22-12-2018), "What Foods to Eat and Avoid on Your Period"، www.flo.health, Retrieved 19-02-2019. Edited.
  2. Erica Cirino (02-02-2017), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، www.healthline.com, Retrieved 13-02-2019. Edited.
  3. Shereen Lehman (28-02-2018), "Your Diet and Your Menstrual Cycle"، www.verywellhealth.com, Retrieved 14-02-2019. Edited.