أعشاب تخفف آلام الدورة

أعشاب تخفف آلام الدورة

هل توجد أعشاب تخفف آلام الدورة؟

قد يساعد تناول بعض الأعشاب على التخفيف من التقلصات الناجمة عن الدورة الشهرية، وذلك نظرًا لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات ومواد مضادة للتشنج،[١]ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب بشأن استخدام الأعشاب أو غيرها من أشكال الطب البديل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية، إذ قد تدل التقلصات الشديدة أثناء الدورة الشهرية على وجود مشاكل صحية قد تحتاج تشخيصًا طبيًا أو أنّ الأعشاب قد تُسبب الضرر في حال وجود حالة صحية أخرى.[٢]


البابونج

يمكن استخدام مغلي البابونج كعلاج عشبي جيد في حالة المتلازمة السابقة للحيض (Premenstrual syndrome)،[٣] وهي الأعراض التي تبدأ قبل موعد الحيض بفترة قصيرة وقد تستمر إلى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة،[٤] وذلك بحسب ما أشارت دراسة نشرتها مجلة (Journal Pharmacopuncture) عام 2019.[٥]

وفيما يأتي توضيح طريقة تحضير شاي البابونج:[٣]

  1. ضعي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة لكل كوب.
  2. صبي الماء المغلي فوق أزهار البابونج المجففة وارتكيها منقوعة لمدة خمس دقائق.
  3. أضيفي مكعبات الثلج بعد نقع الشاي عندما يكون الجو حارًا في حال الرغبة في ذلك.


القرفة

قد تساعد القرفة على تخفيف حدة الآلام والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث، وذلك بحسب ما أشارت له دراسات منهجية نُشرت في مجلة (Iranian Red Crescent Medical Journal) عام 2015.[٦]

فالقرفة تساعد على تخفيف الشعور بالغثيان والحاجة للقيء، فضلاً عن تخفيف نزيف الدورة الشهرية،[٦] و يمكن تحضير مشروب القرفة إما بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع الاستمرار في التقليب، وإمّا نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة.[٧]


الزنجبيل

قد تكافئ فعالية الزنجبيل فعالية دواء نوفافين (Novafen) في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي، وذلك بحسب ما ذكرت دراسة منشورة في مجلة (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) عام 2018.[٨]

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي الزنجبيل:[٩]

  1. قشري جذور الزنجبيل ثم قطعيها إلى شرائح رقيقة.
  2. ضعي الماء في قدر وانتظريه حتى يغلي ثم أضيفي إليه الزنجبيل.
  3. غطي القدر واطفئي النار واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق.
  4. صفّي الشاي من شرائح الزنجبيل واسكبيه في الكوب.
  5. يُضاف العسل حسب الرغبة.


عشبة القديسين أو سانت جون

قد يخفف تناول عشبة القديسين (St. John’s Wort) من حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية بنسبة 50%، وهذا ما بينته إحدى الدراسات المنشورة في Horizon Research Publishing عام 2019.[١٠]

ويمكن الحصول على هذه العشبة من عدة مستحضرات، إذ تتوفر مستحضرات جافة وزيتية وسائلة تحتوي على عشبة القديسين، ويجب التنويه أنه لكل مستحضر فاعلية مختلفة، وقد تختلف الفعالية باختلاف العلامة التجارية،[١١] ويمكن استخدام مُكمّلات عشبة القدّيسين على شكل أقراصٍ، أو سوائل، وأكياس الشاي، إضافةً إلى المُستحضرات الموضعيّة، ولكن يُوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ أي منها.[١٢]


الشبت

إنّ الشبت فعال بتخفيف الآلام عند النساء المصابات بعسر الطمث الأولي بدرجة مكافئة لدواء حمض الميفيناميك، بحسب ما نشرته دراسة في مجلة Journal of Research in Medical Sciences عام 2014م.[١٣]

ويُوصى بإجراء مزيد من الدراسات حول الآثار الجانبية للشبت وتفاعلاته مع الأدوية،[١٣] ويمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة، ويمكن إضافتها للخبز والحساء وأطباق الخضار والمخللات، ,يمكن استخدامها أيضًا في تتبيلات السلطة أو لصنع خل الشبت.[١٤]


الكركم

يساعد تناول الكركم في تخفيف الأعراض السابقة للحيض، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، وتأثيره الإيجابي على بعض النواقل العصبية، وهذا ما أشارت إليه دراسات منهجية نشرتها مجلة (Complementary Therapies in Medicine) عام 2015،[١٥] إذ يمكن إضافة الكركم كتوابل إلى الطعام، أو يمكن إضافته إلى شاي الزنجبيل عند الشعور بالألم.[١٦]


الشمر

قد يساعد تناول الشمر في تخفيف آلام الدورة الشهرية بطريقة فعالة مشابهة لفعالية دواء حمض الميفيناميك، وهذا ما أوضحته دراسات منهجية سريرية نُشرت في مجلة (Journal of Complementary and Integrative Medicine) عام 2021.[١٧]

ويمكن تحضير أوراق الشمر وسيقانه وبصيلاته بعدة طرق ومنها:[١٨]

  1. استخدام سيقانه لتحضير شوربة الشمر.
  2. تحضير أشكال متنوعة من سلطة الشمر بإضافة شرائح الشمر المقطع إلى مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة.
  3. قلي أوراقه وسيقانه مع البصل وتحضيره كطبق جانبي سهل وسريع.
  4. تحميص بصيلات الشمر وتقديمها كطبق جانبي.


النعناع

ينصح باستخدام النعناع لتخفيف أعراض عسر الطمث، فقد تبين أنّ النعناع يساعد على تخفيف شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية، إلا أنه لا يقلل من كمية النزيف بحسب ما أشارت إليه الدراسات المنهجية التي نشرت في مجلة Iranian journal of Nursing and Midwifery research عام 2016.[١٩]

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي النعناع:[٢٠]

  1. اغلي كوبًا من الماء.
  2. أضيفي 15 إلى 20 ورقة نعناع طازجة إلى الماء المغلي، ويفضل فركهم قليلاً في راحة اليد لإخراج الزيوت.
  3. أطفئي النار، ودعي المشرب ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  4. يُقدم دافئًا مع الليمون والعسل حسب الرغبة.



نصائح للمساعدة على تخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن اتباع النصائح الآتية االتي قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية:[٢١]

  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • الإكثار من الألياف الغذائية: ومنها الخضار كالسبانخ، والبروكلي، والسلق السويسري، والجزر، والبطاطا الحلوة، ومنها الفواكه أيضًا كالتفاح، والبرتقال، والمانجو، والتوت، بالإضافة إلى البقوليات أيضًا كالفاصولياء، والبازلاء، والعدس، مع الانتباه إلى أهمية إدخالها للنظام الغذائي تدريجيًا تفاديًا لانتفاخ البطن والغازات.[٢١]
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: ومنها الخبز الأبيض، والمعجنات، والأطعمة الدهنية كالجبن، والبطاطس المقلية، والزيوت النباتية المضافة.[٢١]
  • إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: إذ يساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام التشنجات، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول العديد من الأطعمة كاللبن، واللوز، والسبانخ، والفاصوليا السوداء، والفول السوداني.[٢٢]
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: بحيث قد تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومن أمثلتها:[٢٢] المشي والسباحة الخفيفة.[٢٣]
  • التدليك: ويكون ذلك من خلال تدليك منطقة البطن، فهذا بدوره يساعد على ارتخاء عضلات الحوض.[٢٤]


ملخص المقال

يوجد العديد من الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ومن أمثلتها البابونج، والكركم، والنعناع، والشمر، والقرفة، والزنحبيل، وبالرغم من فوائدها الفعالة، إلا أن الاستشارة الطبية ضرورية قبل اللجوء لاستخدام أيّ منها.

المراجع

  1. "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain", healthline, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  2. "4 Herbs to Relieve Menstrual Cramps", verywellhealth, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Growing Chamomile for Tea", growagoodlife, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  4. "PMS, Cramps, and Irregular Periods", kidshealth. Edited.
  5. "Efficacy of Chamomile in the Treatment of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review", ncbi, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "The Effect of Cinnamon on Menstrual Bleeding and Systemic Symptoms With Primary Dysmenorrhea", ncbi, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  7. "12 Impressive Health Benefits of Cinnamon Tea", healthline, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  8. "Effect of Ginger and Novafen on menstrual pain: A cross-over trial", sciencedirect. Edited.
  9. "How to Make Ginger Tea", verywellfit, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  10. "Overview on: Herbs Use in Treatment of Primary Dysmenorrhea (Menstrual Cramps)", hrpub, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  11. "The Health Benefits of St. John's Wort", verywellmind, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  12. "St. John's wort", mayoclinic, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  13. ^ أ ب "Effect of Dill (Anethum graveolens) on the severity of primary dysmenorrhea in compared with mefenamic acid: A randomized, double-blind trial", ncbi, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  14. "Dill and How to Use It from Stem to Seed", food52, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  15. "Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial", sciencedirect, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  16. "The best foods to eat when you have period cramps — and which foods you should avoid", insider, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  17. "Effect of fennel on primary dysmenorrhea: a", degruyter. Edited.
  18. "Why is fennel good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 5/8/2021. Edited.
  19. "Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study", ncbi, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  20. "5 Benefits of Peppermint + An Easy Tea Recipe", feastandfarm, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  21. ^ أ ب ت "Using Foods Against Menstrual Pain", pcrm, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  22. ^ أ ب "10 Home Remedies to Relieve Menstrual Cramps", everydayhealth, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  23. "Period pain", nhs, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  24. "Home remedies for menstrual cramp relief", medicalnewstoday, Retrieved 12/7/2021. Edited.
58 مشاهدة
Top Down