أفضل تمارين المعدة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٥٥ ، ٢٩ مايو ٢٠١٦
أفضل تمارين المعدة

ترهل المعدة

يعاني العديد من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والّتي تؤدّي إلى ظهور الكرش وترهّل المعدة، والتي تؤثّر على نفسيّة الشخص، لذا سوف نقدم اليوم في مقالنا هذا بعض التمارين الرياضيّة الّتي تعمل على حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وخاصة في منطقة المعدة، وبالتالي تعمل على شد العضلات، إلى جانب المحافظة على نظام غذائي سليم بعيداً عن أكل الدهون.


أفضل تمارين المعدة

تمرين الدرّاجة

  • الاستلقاء على الأرض، مع رفع الرّجلين عن الأرض وبقائهم بشكل مسستقيم بزاوية 30 درجة.
  • وضع الذراعين تحت الرّأس.
  • رفع الرّأس عن الأرض قليلاً.
  • تحريك الرّجل اليمنى إلى الداخل باتجاه الصدر، مع رفع الكتف اليمين عن الأرض باتجاه الركبة اليمنى.
  • العودة للوضع الأول.
  • تحريك الرّجل اليسرى للداخل باتجاه الصدر، ورفع الكتف الأيسر باتجاه الركبة اليسرى.
  • عمل التمرين بسرعة متوسطة ثلاث جولات، كل جولة 10 مرات.


ملاحظة: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، فهو يشمل جميع أجزاء الجسم، ويعمل على شد عضلات المعدة والبطن.


تمرين الذراع

  • الاستلقاء على الأرض.
  • رفع الرّجلين عن الأرض بزاوية 90 درجة.
  • مد الذراعين للوراء بشكل مستقيم.
  • رفع الرّأس والذراعين سويّاً للأمام، مستخدماً عضلات البطن.
  • العودة للوضع الأول، إرجاع الذراعين للوراء، والرأس على الأرض مع بقاء الركبتين بزاوية 90.
  • تكرار التمرين 15 مرّة لمدة ثلاث جولات.
  • يمتاز هذا التمرين بقدرته على شد عضلات البطن العلوي، كما ويساعد على تقسيم عضلات البطن، وحرق كبير من السعرات الحراريّة في الجسم، وخاصّة منطقة البطن.


تمرين بلانك

  • الاستلقاء على البطن.
  • وضع الذراعين على الأرض، مع إغلاق الكفين.
  • رفع الجسم بأكمله عن الأرض، مع مد الساقين مستقيماً على الأرض.
  • تثبيت الجسم على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين، ثم أخذ 20 ثانية استراحة.
  • تكرار العمليّة ثلاث مرّات.


ملاحظة: يعمل هذا التمرين على تحريك الألياف العضليّة البطيئة بمنطقة البطن، ويساعد على شد عضلاته وبناء ونحت عضلات المعدة بشكل جيّد.


تمرين الكرة

في هذا التمرين تحتاج إلى كرة للتدريب، ويكون كالتالي:
  • الاستلقاء على الظهر.
  • مسك الكرة باليد، بالتزامن مع رفع الساقين للأعلى وتمرير الكرة بينهما، وذلك برفع الجسم كله إلى أعلى، باستخدام عضلات البطن.
  • تكرار العمليّة 20 مرّة لثلاث جولات.


ملاحظة: يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن السفلية والعلوية، كما ويقوم ببنائها وتقسيمها.


تمرين رفع الأرجل عمودياً

  • الاستلقاء على الأرض، مع وضع اليدين بشكل مستقيم بجانب الظهر.
  • رفع الساقين لأعلى مكوّناً زاوية 90 درجة.
  • رفع النّصف السفلي من الجسم لأعلى بواسطة عضلات البطن.
  • تكرار العمليّة 20 مرّة، لثلاث جولات.


ملاحظة: يعمل هذا التمرين على تقوية وشد عضلات المعدة وبالتالي فقدان الدهون المتراكمة على هذه المنطقة.