أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠١ ، ١٩ يونيو ٢٠١٦
أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

كمال الأجسام

تعتبرُ رياضة كمال الأجسام من أنواعِ الرياضة الموجودة منذُ القدم، حيث كانوا يرفعونَ الأوزانَ الثقيلة لتحضيرِ أنفسهم للرياضات التي كانوا يمارسونَها في ذاك الوقت مثل رياضة المصارعة، وليس لزيادةِ الكتلة العضليّة، وإنّما لزيادة القوة العضليّة، إلى أن أصبحت في وقتنا الحاضر من علامات الجمال عند الشباب، حيث يُمارس الجميعُ هذه الرياضة لزيادةِ كتلة عضلاتهم، وبالتالي زيادة جمالها، الأمر الذي يضفي الجاذبية والثقة بالنفس عندهم، وسوف نذكر في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في بناء عضلات الجسم.


أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

تمرين تقوية عضلة الكتف الخلفية

  • ثني الجسم، بحيث يكون الظهر بزاوية 90 درجة مع الساقين.
  • تحضير الأثقال المناسبة.
  • مسك الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال باتجاه الجوانب.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بتقويةِ عضلات الأكتاف الخلفيّة، والتي تعدُّ من أهمّ العضلات التي تحمي الظهر عند التعرّض للإصابات.


تمرين القرفصاء

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • تقريب الركبتين من بعضهما، مع زيادة الضغط عليهما.
  • النزول للأسفل، كأن يتم الجلوس بشكل قرفصاء.
  • الثبات على هذه الوضعية لدقيقة.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بشدّ عضلات الساقيْن بشكل كبير، الأمر الذي ساعد في بنائها بشكلٍ صحيح.


تمرين الضغط

  • الاستلقاء على الأرض.
  • رفع الجسم عن الأرض، مع تثبيته على اليدين والقدمين.
  • مدّ الجسم بشكل مستقيم.
  • النزول إلى الأرض، مع ثني الذراعين.
  • الصعود عن الأرض.
  • تكرار التمرين لمدة ربع ساعة.
*حيث يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات اليدين والشاقين بشكل فعّال وسريع.


تمرين الترابيس

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • وضع أثقال مناسبة في البار.
  • مسك البار باليدين.
  • رفع البار لأعلى، إلى مستوى الرقبة.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.


تمرين ضغط الدنابل المائل للأسفل

  • الاستلقاء على الظهر.
  • تحضير الأوزان المناسبة، من 10-20 كيلوغراماً.
  • حمل الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال إلى أعلى بشكلٍ مائلٍ.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
  • حيث يساعد التمرين على شدّ عضلات الصدر بشكلٍ كبير.


تمرين الدمبل

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • الإمساك بزوجيْن من الدمبل.
  • فرد الذراعين لأقصى حدّ ممكن.
  • ثني الكوع.
  • رفع الدمبل باتجاه الأكتاف.
  • إنزال الدمبل للأسفل بهدوء.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.


تمرين السحب الأرضي

  • الجلوس على جهاز السحب الأرضيّ.
  • القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة.
  • ثبات الظهر.
  • جذب الذراعين لأسفل الصدر.
  • جعل الذراع يأخذ أكبر استطالة له.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.