أفضل طرق تخسيس الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:٤٧ ، ١١ أبريل ٢٠١٩
أفضل طرق تخسيس الكرش

تناول المزيد من البروتينات

تُعدّ البروتينات من أهم المُغذّيات الكبرى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ حيثُ إنّ تناولها يُساهم في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، كما أنها تعزز عمليّات الأيض، ممّا يُساهم في تقليل ما يقارب 441 سعرة حرارية من الكميات المتناولة يوميّاً، كما أنّ البروتينات تُساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن بشكلٍ فعّال، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية البروتين المستهلكة ونوعه يرتبطان بشكل عكسيّ مع الدهون في منطقة البطن؛ حيثُ إنّ الأشخاص الذين يتناولون كميّةً أكبر من البروتين ذي النوعية الجيدة كان لديهم دهونٌ أقلّ بكثير في منطقة البطن مقارنةً بغيرهم.[١]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الحصول على أقلّ من 5-6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة؛ حيثُ تشير الأبحاث إلى أنّ النوم غير الكافي يؤدي إلى إبطاء عمليّة الأيض في الجسم، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الإنسولين والكورتيزول، ممّا يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، كما أنّ المُدّة التي ينام فيها الشخص تؤثر أيضاً في إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهيّة.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في التقليل من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب، والتي بدورها قد تُسبب الكثير من المشاكل الصحيّة، لذلك يجب المحافظة على ممارسة التمارين المعتدلة مدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع؛ حيثُ إنّ رفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيّاً يساهم في تقليل تخزين الدهون المتراكمة، كما أنّ من الممكن ممارسة التمارين بشكلٍ أقوى لمدة 20 دقيقة 4 أيام يومياً في الأسبوع للحصول على النتائج نفسها.[٣]


إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

يوفر خلّ التفاح العديد من الفوائد الصحيّة، فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وذلك لاحتوائه على حمض الخليك الذي يقلل تخزين الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات ضمّت رجالاً يعانون من السمنة المفرطة أنّ أولئك الذين تناولوا ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميّاً ولمدّة 12 أسبوعاً قد خسروا 1.4 سنتيمتر من محيط خصرهم، لذلك فإنّ تناول معلقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من خلّ التفاح يوميّاً يُعدّ آمناً لمعظم الأشخاص، وقد يساهم في خسارة الدهون، ولكن من الضروريّ تخفيف الخلّ بالماء؛ لأنّ الخل غير المخفف قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.[٤]


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.
  2. Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.
  3. "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.
  4. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.