أفضل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

كتابة - آخر تحديث: ١١:٢٧ ، ٧ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

تناول المزيد من البروتين

يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائية الكبرى التي تساهم في خسارة الدهون، وخاصةً في منطقة البطن؛ حيث وجدت الدراسات أنّه يُقلّل من الشهية بنسبة 60٪، ويُعزّز من عمليات الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، إضافةً إلى أنّه يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة بما يُعادل 441 سعرة حرارية، ووجدت دراساتٌ أخرى أنّ كمية البروتين ونوعيته المُستهلكة ترتبط عكسياً مع الدهون في منطقة البطن، وأنّ الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنيّة بالبروتين قلّت لديهم الدهون في منطقة البطن، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ البروتين يُقلّل من خطر اكتساب الدهون في منطقة البطن؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: اللحوم، والبيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان.[١]


تناول المزيد من الألياف

يمكن لتناول المزيد من الألياف أن يساعد على فقدان الوزن، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فإنّ الأشخاص الذين يأكلون 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان في اليوم، ودون أيّ تغييراتٍ في النظام الغذائي يقلّ تخزين الدهون الحشوية (بالإنجليزيّة: Visceral fat) لديهم مع مرور الوقت؛ ومن الأمثلة على الألياف التي يمكن تناولها: التفاح، والبازلاء الخضراء، كما يمكن للخبز العالي بالألياف أن يساهم في الحفاظ على الوزن مع مرور الوقت.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن خسارة الدهون في منطقة البطن، وذلك من خلال ممارسة الرياضة، حيث يُسبّب نمط الحياة الخامل العديد من المشاكل الصحية؛ ومنها زيادة الوزن، ويجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أن يمارسوا التمارين الرياضيّة يومياً؛ حيث يمكن لكلٍّ من التمارين الهوائية، وتمارين القوة أن تساعد على خسارة الدهون في منطقة البطن؛ ومن الطرق الأكثر فعاليةً لخسارة الدهون دمج التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Cardio) والتمارين عالية الكثافة مع الأوزان وتمارين المقاومة.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  3. Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com/, Retrieved 02-03-2019. Edited.