أفضل طريقة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٨ ، ١ مايو ٢٠١٨
أفضل طريقة لإنقاص الوزن

تقليل السكريات والنشويات

يلعب تقليل تناول السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) دوراً مهماً في خسارة الوزن، ويعتبر طريقةً فعّالةً وسريعةً لعدّة أسباب، وهي: عند الامتناع عن تناول السكريات والنشويات يبدأ الجسم بحرق دهون الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من حرق الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنّ التقليل من السكريات والنشويات من شأنه أن يخفض مستويات الجوع، وبالتالي التقليل من كمية السعرات الحرارية، كما أنّ الانقطاع عنهما يُقلّل من انتفاخ الجسم والماء الزائد؛ بسبب انخفاض مستويات الإنسولين في الجسم، ممّا يجبر الكلية على أن تتخلص من الصوديوم، والماء الزائد في الجسم.[١]


الإكثار من شرب الماء

يُعدّ شرب الماء صباحاً أحد أفضل الطرق لخسارة الوزن، وهو مهم جداً في استعادة الماء الذي خسره الجسم أثناء النوم طوال الليل، لذلك يُفضل بدء اليوم بكوب من الماء، أو كوب من الماء الساخن مع الليمون، أو شاي أولونغ الغني بمضادات الأكسدة، كما أنّ للترطيب العديد من الفوائد الأخرى، منها: تنظيم عملية الأيض، وتحسين وظائف الجسد، وتحسين عملية الهضم.[٢]


الحفاظ على النشاط البدني

يختلف النشاط البدني من شخص لآخر حسب السعرات الحرارية التي يريد التخلص منها، فالأشخاص الذين يرغبون بخسارة ما يُقارب 5% من وزن الجسم، يحتاجون إلى القيام بأنشطة جسدية متوسطة الشدّة لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع، أمّا الأشخاص الذين يرغبون في السيطرة على الوزن فقط، فيحتاجون إلى القيام بأنشطة متوسطة الشدّة لمدّة تترواح بين 150-300 دقيقة في الأسبوع، وربما يكون المشي السريع أفضل هذه الأنشطة.[٣]


الابتعاد عن الأطعمة المعالجة

يضمن نمط الحياة الصحي خسارة في الوزن بطريقة مناسبة، وقد تكون الأفضل، فالتوازن في النظام الغذائي الصحي، مثل: تناول الخضراوات، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة يزود الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، والألياف، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي من شأنها جميعاً أن تبقي الجسد بحالةٍ صحية جيدة، وتوفر السعرات الحرارية اللازمة للشعور بالشبع والانتعاش.[٢]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "The Best Ways to Lose Weight Fast", www.doctoroz.com,9-5-2017، Retrieved 23-4-2018. Edited.
  3. "aim for a healthy weight ", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 23-4-2018. Edited.