أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٧ ، ١٧ ديسمبر ٢٠١٨
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة

تناول الفطور بشكل يومي

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تجنّب تناول وجبة الفطور يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، إلا أنهم غالباً ما يجدون أنفسهم قد تناولوا المزيد من الطعام مع نهاية اليوم وفق اختصاصية التغذية إليزابيث وارد ومؤلفة كتاب (The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids)، كما تقول بأن الدراسات تشير إلى أن الذين يتناولون وجبة الفطور يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يتجنبونها، كما يمتلكون نشاطاً بدنياً أفضل، وللحصول على فطور سريع ومغذٍ يمكن تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الفاكهة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.[١]


الخروج في نزهة أو جولة

تعد ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم من الأمور الجيدة لإنقاص الوزن، كما أن ممارسة النشاط البدني خلال ساعات المساء يعد أكثر أهمية؛ وذلك لأن عملية الأيض تبدأ بالانخفاض لدى معظم الناس خلال ساعات المساء، ويمكن مثلاً ممارسة التمارين الهوائية مدة نصف ساعة قبل وجبة العشاء من أجل زيادة معدل الأيض وإبقائه مرتفعاً مدة ساعتين أو ثلاث، حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.[٢]


النوم جيداً

أظهرت العديد من الدراسات أن النوم لأقل من 5 إلى 6 ساعات في اليوم يزيد من احتمال الإصابة بالسمنة، وفسّرت إحدى الدراسات ذلك بأن النوم لساعات غير كافية أو النوم الرديء يُبطئ عملية الأيض في الجسم، أي انخفاض معدل تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، وبالتالي قد يُخزن الجسم الطاقة غير المُستهلكة على شكل دهون، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرموني الأنسولين والكورتيزول مما قد يتسبب أيضاً في زيادة تخزين الدهون.[٣]


تتحكم الساعات التي ينامها الشخص كذلك في تنظيم إفراز هرمونات السيطرة على الشهية ومنها اللبتين، والجريلين؛ حيث يُرسل هرمون اللبتين إشارات إلى الدماغ عند الشعور بالشبع.[٣]


شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات

يُنصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات لفقدان الوزن؛ حيث أثبتت إحدى الدراسات بأن شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ساعد في تعزيز فقدان الوزن بنسبة 44% خلال مدة 3 شهور.[٤]


المراجع

  1. Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.
  2. Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.
  4. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.