أفضل طريقة لحرق دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٥ ، ١٧ أبريل ٢٠١٩
أفضل طريقة لحرق دهون البطن

اتباع حمية غذائية

لا توجد حميةٌ غذائيّةٌ سحريّةٌ للقضاء على دهون البطن، ولكن عندما يفقد الجسم الوزن، عادةً ما يتخلّص من دهون البطن أولاً، وهناك العديد من الحميات الغذائيّة المستخدمة للتخلص من الدهون في هذه المنطقة، ولكنّها قد لا تكون صحيّة دائماً، لذلك يُنصح باتباع بعض الخطوات لخفض الوزن، وحرق دهون الجسم، ونذكر منها ما يأتي:[١][٢]

  • تجنب الأطعمة السكرية.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر.
  • تناول المزيد من البروتينات.
  • تناول المزيد من الألياف، وخصوصاً الألياف القابلة للذوبان.


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية في التقليل من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب، والتي قد تُسبب الكثير من المشاكل الصحيّة، لذلك يجب المحافظة على ممارسة التمارين المعتدلة مدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع على الأقلّ؛ حيثُ إنّ رفع معدل ضربات القلب مدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيّاً يساهم في تقليل تخزين الدهون المتراكمة، كما أنّ من الممكن ممارسة التمارين بشكلٍ أقوى لمدة 20 دقيقة 4 أيام يومياً في الأسبوع للحصول على نفس النتائج.[١][٢]


اتباع بعض العادات الصحيّة

تساعد بعض العادات على المُساهمة في خسارة الوزن الزائد وحرق دهون الجسم ومن هذه العادات نذكرُ ما يأتي:[١][٢]

  • ضبط وقياس كمية ونوعية الطعام المُستهلك.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
  • تجنب الإجهاد والتوتر.


استخدام الأعشاب والتوابل

تضيف الأعشاب والتوابل نكهة مميزة للوجبات الغذائية، فقد توصلت العديد من الدراسات إلى دور بعض أنواع الأعشاب والتوابل في خسارة الوزن، وحرق دهون الجسم المختلفة كمنطقة البطن؛ حيث إنّها تعزز عمليّات الأيض، وتُسرّع حرق الدهون، ونذكر من هذه الأعشاب والتوابل ما يأتي:[٣]

  • الكركم.
  • القرفة.
  • الفلفل الحريف (بالإنجليزية: Cayenne).
  • الكمون.
  • الزنجبيل.
  • الثوم.
  • الفلفل الأسود.
  • حبّ الهال.
  • الهندباء.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 29-03-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 29-03-2019. Edited.
  3. Kasandra Brabaw (06-01-2016), "13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight"، www.prevention.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.