أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائياً

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٠٣ ، ٧ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائياً

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة من العوامل المؤثرة في رفع معدل الحرق ووزن الجسم؛ إذ توصلّت الدراسات إلى أنّ التمارين الرياضية؛ مثل: المشي، والجري، والسباحة تلعب دوراً مهمّاً وكبيراً في التقليل من دهون البطن، كما وجدت إحدى الدراسات الأخرى أنّ التمارين الرياضية منعت إعادة اكتساب الدهون في منطقة البطن لدى العديد من الأشخاص بعد فقدان الوزن، ممّا يعني أنّ التمارين الرياضيّة مهمّةٌ للحفاظ على الوزن، ولذلك يُنصح بممارسة التمارين معتدلة الشدّة لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ 5 مراتٍ في الأسبوع.[١][٢]


استخدام العلاج الطبيعي

يمتلك العلاج الطبيعي دوراً في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم؛ كدهون الكرش؛ حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لبعض الحلول الطبيعيّة أن تساعد على التقليل من دهون البطن، والتي نذكر منها ما يأتي:[٣]


تناول الصويا

يمكن لتناول نبات الصويا ومكمّلاته أن يساعد على تقليل دهون البطن، وذلك وفقاً لدراسةٍ نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة عام 2010، والتي شملت 39 امرأةً استخدمن الصويا ومكمّلاته كعلاجٍ استمر لمدّة 3 أشهر، وقد أظهرت النتائج أنّ فول الصويا ساعد على التقليل من دهون البطن.[٣]


تناول البروبيوتيك

أظهرت دراسةٌ أُجريت عام 2010 أنّه يمكن للبروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics) أن يساعد على تقليل دهون البطن؛ حيث توصلّت الدراسة إلى أنّ شرب 87 شخصاً لـ 207 مليلتراتٍ من الحليب المُخمّر والمُدعّم بالبروبيوتيك يومياً ولمدّة 12 أسبوعاً أدى إلى خسارةٍ كبيرةٍ في دهون البطن.[٣]


تناول الشاي الأخضر

توصلّت الدراسات الأوليّة إلى أنّ الشاي الأخضر يُسرّع من عملية الأيض، ولذلك فإنّه يُعدّ علاجاً طبيعيّاً للسُمنة في منطقة البطن.[٣]


اتباع حمية غذائية صحية

يمكن اتّباع حميةٍ غذائيةٍ صحية من خلال اتّباع بعض النصائح، ونذكر منها ما يأتي:[١]

  • الامتناع عن تناول السكر، وتجنُّب المشروبات المُحلّاة به.
  • تناول المزيد من البروتينات.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات.
  • تناول المزيد من الأغذية الغنيّة بالألياف.


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
  2. "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Cathy Wong (05-01-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.