أفضل طريقة للتنحيف وشد الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٤ ، ٧ مارس ٢٠١٩
أفضل طريقة للتنحيف وشد الجسم

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة الجسديّة والعقليّة، كما أنّها تساعد على فقدان الدهون، وخاصةً في منطقة البطن؛ حيث تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء، وتُسبّب الاضطرابات الأيضيّة في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك تساعد ممارسة تمارين المقاومة؛ مثل رفع الأثقال على فقدان الوزن، وشدّ الجسم، وقد وجدت الدراسات أنّه يمكن لرفع الأثقال أن يساهم في الحفاظ على مستويات الأيض، ويمنع فقدان الكتلة العضلية.[١]


شرب القهوة

تحتوي القهوة عالية الجودة على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية، حيث وجدت الدراسات أنّه يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يُعزّز عملية الأيض في الجسم بنسبة 3-11٪، ويزيد من حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29٪.[١]


شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل تناول الوجبة فقدوا وزناً أكبر مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل تناول وجبات الطعام، ويمكن أن يخلط الشخص بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، فيتناول المزيد من الطعام، ولذلك فإنّ شرب الماء يقي من زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنّ الماء يزيد من الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل من كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة.[٢]


تناول المزيد من البروتين

تساعد الأنظمة الغذائية الغنيّة بالبروتين على إنقاص الوزن؛ حيث وجدت الدراسات أنّ الوجبات الغذائية الغنيّة بالبروتين تُعدّ طريقةً فعّالةً للوقاية من السُمنة أو علاجها، إذ يساهم النظام الغذائي العالي بالبروتين، والذي يحتوي على 25-30 غراماً من البروتين لكلّ وجبة في تحسين الشهية، والتحكُّم بالوزن، كما أنّه يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: الدجاج، والبيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء.[٣]


تناول المزيد من الخضار والفواكه

فحسب ما وجدت الدراسات يمكن للنظام الغذائي الغنيّ بالفواكه والخضراوات أن يساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على الوزن المفقود.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  2. Lambeth Hochwald (15-08-2017), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work"، www.everydayhealth.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.