أفضل طريقة لنزول الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٠ ، ١٣ فبراير ٢٠١٩
أفضل طريقة لنزول الوزن

طرق نزول الوزن

يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على فقدان الوزن، ولكن البعض منها لا يعتمد على أيّ دليل علميّ، وفيما يأتي أفضل الطرق لإنزال الوزن بإثباتٍ علميّ صحيح:[١]

  • تناول الأطعمة الكاملة: إذ تُساعد الأطعمة الكاملة على الشعور بالامتلاء، وهذا ما يجعل الفرد يتناول كمية أقلّ من الطعام، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي نزول الوزن.
  • تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة: حيث تعمل الأطعمة المُصنّعة على تشجيع الفرد لتناول كمية أكبر من الطعام، كما أنّها تحتوي كمياتٍ كبيرةٍ جدًا من الدهون، والسكريات، والسعرات الحرارية العالية.
  • الإكثار من شُرب الماء: إذ يُساعد الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما يُنصح بشُربه قبل تناول وجبات الطعام؛ وذلك لتقليل كمية الطعام المُتناول خلال الوجبة.
  • تجنّب تناول المشروبات المُحليّة: إذ تحتوي هذه المشروبات مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وعصير الفواكه على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر، الذي يتسبّب بالعديد من الأمراض، ومنها السُّمنة.
  • شُرب الشاي الأخضر: إذ يُنصح بشُرب الشاي الأخضر دون إضافة السكر إليه؛ حيث يزيد من حرق الدهون في الجسم، ممّا يُساعد على نزول الوزن.
  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه: حيث أثبتت العديد من الدراسات قدرة الخضار والفواكه على المُساهمة في فقدان الوزن؛ وذلك لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء والألياف.
  • التقليل من الكربوهيدرات: إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّ التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، واستبدالها بالأطعمة الغنيّة بالبروتين يُساعد على التقليل من الشهية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المُتناولة وفقدان الوزن.
  • مُمارسة التمارين الرياضية: إذ يُساعد القيام بالتمارين الرياضيّة، كتمارين القوة، والكارديو على حرق الدهون، والسعرات الحرارية في الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: إذ يُحفّز البروتين عملية الأيض داخل الجسم، وهذا ما يجعله يحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أنّ تناول البروتين يزيد الشعور بالشبع، ويُقلّل الشهية؛ ولهذا فإنّه مهم لفقدان الوزن.
  • الإكثار من تناول الألياف: إذ يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف الشعور بالشبع.


الأطعمة الغنيّة بالألياف

يوجد عدّة أطعمة تحتوي على الألياف بنسبةٍ كبيرة، وفيما يأتي بعضٌ منها:[٢]

  • البرتقال.
  • بذور الكتان.
  • البوشار.
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • الشوفان.
  • البرغل.
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • البروكلي.
  • العدس.
  • الحمص.


الأطعمة الغنيّة بالبروتين

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين، ونذكر منها:[٣]

  • الفاصولياء.
  • الذرة.
  • أسماك التونا والسلمون.
  • البيض.
  • لحوم الأبقار.
  • البقوليات.
  • اللبن اليونانيّ.
  • الحليب.
  • العدس.


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (5-2-2019), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
  2. OLIVIA TARANTINO (5-2-2019), "43 High-Fiber Foods You Should Add to Your Diet"، www.eatthis.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
  3. Jenna Fletcher (5-2-2019), "What foods are high in protein?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.