أفضل علاج لتشنج عضلات الرقبة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٨ ، ١٢ فبراير ٢٠١٩
أفضل علاج لتشنج عضلات الرقبة

التمارين الرياضية

هناك ثلاثة تمارين سهلة يُمكن القيام بها في المنزل أو أثناء العمل للتخفيف من تشنج عضلات الرقبة وآلامها، ويمكن إجمالها كالآتي:[١]

  • تمرين تمدد الرقبة البسيط: ويُمكن القيام به كما يأتي:
    • الجلوس أو الوقوف والنظر للأمام.
    • تحريك الرقبة إلى اليمين، لجعل الرأس متجهاً لليمين.
    • استخدام اليد اليمنى لدفع الرأس إلى الجهة اليمنى من الصدر، بحيث يقترب الذقن من تلك الجهة.
    • المحافظة على الحالة السابقة لمدة 15 ثانية مع البقاء بوضع استرخاء.
    • تكرار التمرين السابق للجهة اليسرى، وإعادة كل جهة 3 مرات.
  • تمرين تمدد العضلات الأخمعية (بالإنجليزية: Scalene stretch): ويتم القيام بهذا التمرين كما يأتي:
    • الجلوس أو الوقوف، ومسك كلتا اليدين خلف الجسم.
    • دفع أحد الكتفين إلى الأسفل مع ميلان الرأس إلى الجهة المعاكسة حتى الشعور بتمدد الرقبة بشكل معتدل.
    • الحفاظ على الوضعية السابقة لمدة 15-30 ثانية ومن ثمّ الرجوع إلى نقطة البداية.
    • تكرار التمرين السابق ثلاث مرات لكل جانب.
  • تمرين رفع الرأس مع ثني الرقبة، ويُمكن القيام بهذا التمارين كالآتي:
    • الاستلقاء على أرض مُنبسطة وثني الركبتين مع جعل كلا القدمين منبسطتين على الأرض.
    • ثني الرقبة باتجاه الصدر ومن ثم رفع الرأس عن الأرض لمسافة 10 سم دون رفع الكتفين وإبقائهما بحالة انبساط على الأرض.
    • البقاء على الوضعية السابقة لمدة عشر ثوانٍ.
    • تكرار التمرين السابق خمس مرات.


العلاجات المنزلية

يمكن اتباع الإجراءات الآتية بالإضافة إلى ممارسة التمارين السابقة للتخفيف من تشنج الرقبة:[٢]

  • السيطرة على التوتر: ويُمكن ذلك من خلال أخذ إجازة من العمل، وممارسة التمارين الرياضية، والتنفس العميق، وممارسة اليوغا.
  • استخدام الثلج: إذ يُمكن التخفيف من تشنج العضلات من خلال وضع كمادات ثلج على الرقبة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وتكرار وضعه كل 3-4 ساعات.
  • استخدام الحرارة الرطبة: وذلك من خلال تسخين قطعة ملابس رطبة ووضعها على الرقبة.
  • التدليك: يتم من خلال تحريك الأصابع بحركات دائرية معيّنة على الرقبة.


الخيارات الدوائية

يمكن الاستعانة ببعض الأدوية لتخفيف تشنّج الرقبة؛ مثل مسكّنات [[ما هي أعراض تشنج الرقبة|الألم] والتي تتضمن دواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، والنابروكسن (بالإنجليزية: Naproxen).[٣]


المراجع

  1. "Understanding Neck Spasms: How to Find Relief", www.healthline.com, Retrieved 18\1\2019. Edited.
  2. "How do you relieve neck spasms?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18\1\2019. Edited.
  3. "Neck pain or spasms - self care", medlineplus.gov, Retrieved 18\1\2019. Edited.