أهم التمارين الرياضية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠٩ ، ٢٩ مارس ٢٠١٨
أهم التمارين الرياضية

تمرين صعود الدرج

يعتّبر تمرين صعود الدرج من أفضل تمارين بناء عضلات الجسم وزيادّة القوة والقدرة على التحمّل وزيادة اللياقة البدنيّة، وللحصول على جسم مثالي يمكن الصعود والنزول على الدرج بشكل يومي بالإضافة إلى حمل بعض الأوزان إذا كان باستطاعة الشخص ذلك.[١]


تمرين لينجز

تمرين لينجز هو من تمارين شد البطن وعضلات الفخذين والأرداف أيضاً، ويساعد هذا التمرين على رفع معدل دقات القلب وبالتّالي حرق المزيد من الدّهون والسعرات الحراريّة في الجسم، ومن الأفضل البدء بأداء هذا التمرين دون استخدام الأثقال، ثم يمكن إضافتها بعد فترة من ممارسته، أما طريقة أداء هذا التمرين فتتّم من خلال إسناد إحدى الركبتين على الأرض والوقوف على القدم الأخرى مع ثنيها بزاوية 90 درجةً وإبقاء الظهر وباقي الجسم بشكل مستقيم مع الحرص على عدم ميلان الجسم إلى الأمام، مع التبديل بين الساقين، وسيلاحظ من يقوم بهذا التمرين أن العضلات الداخليّة والخارجيّة للفخذ تبذل جهداً كبيراً أثناء القيام به.[٢]


تمرين الضغط

من أفضل التمارين الرياضيّة التي يمكّن القيام بها لنحت محيط الخصر وتحسين شكل الجسم بشكل عام هو تمرين الضغط (بالإنجليزية: pushup)، حيث إنه يساعد على تقويّة عضلّة القلب أيضاً، بالإضافة إلى تحسين عضلات الكتفين واليدين، ومن المهم أن يقوم الشّخص بأداء هذا التمرين ببطىء وأن يبقى مسيطراً وهادئاً،[٣] أما طريقة أداء هذا التمرين فتتّم من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • إسناد الجسم على اليدين وأصابع القدمين، مع الحرص على أن يكون الجسم مستقيماً تماماً من الرأس حتى القدمين.
  • يمكن أن تكون القدمان بالقرب من بعضهما أو متباعدتان.
  • قبل البدء بأي حركة يجب أن يتم شد المعدّة.
  • الانخفاض من خلال تنزيل المرفقين.
  • دفع اليدين ليعود الجسم إلى وضعه كما كان في بداية التمرين.


المراجع

  1. Brown (3-12-2017), "The Best Mma Exercises At Home For Men & Women"، vkool.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
  2. Malia Frey (15-3-2018), "The Best Exercises to Do While Watching TV"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
  3. Denise Hill (27-4-2017), "Revealed: The 6 Best Beginner's Exercises for You to Get a Strong Core"، www.lifehack.org, Retrieved 21-3-2018. Edited.
  4. Elizabeth Quinn (22-5-2018), "The Ultimate Upper Body Exercise Is the Push Up"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.