أهم الخطوات لحرق دهون البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٠٤ ، ٢٢ مارس ٢٠١٨
أهم الخطوات لحرق دهون البطن

استعمال زيت جوز الهند في الطبخ

يعد زيت جوز الهند من أكثر الدهون الصحية التي يمكن تناولها، وقد أظهرت الدراسات أنّ الدهون الموجودة في زيت جوز الهند يمكن أن تُعزز عملية التمثيل الغذائي، وتُقلل كمية الدهون المُخزنة نتيجة تناول السعرات الحرارية، كما أثبتت الدراسات أنّه يساهم في حرق الدهون في منطقة البطن، ويفضل تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يومياً لزيادة حرق الدهون حول البطن، وهي الكمية الموصى بها في أغلب الدراسات المُثبتة، لذلك يمكن استبدال زيوت ودهون الطهي بزيت جوز الهند.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم الرياضة في حرق الدهون بفعالية وبخاصة الدهون الحشوية، ويفضّل القيام بالتمارين المعتدلة في البداية لمدة نصف ساعة على الأقل لخمسة أيام في الأسبوع، فمثلاً يمكن ممارسة رياضة المشي السريع لزيادة التعرّق وزيادة معدل ضربات القلب، كما يمكن ممارسة رياضة الرّكض أربعة أيام في الأسبوع لمدّة عشرين دقيقة، وبعدها يمكن ممارسة رياضة الزومبا، ولعب كرة القدم مع الأطفال مثلاً.[٢]


تجنب تناول السكريات

يجب تجنب تناول السكريات والمشروبات المُحلاة غير الصحية، حيث أظهرت الدراسات أنّ لها آثاراً ضارة على جسم الإنسان ولا سيما على التمثيل الغذائي، إذ إنّ الإفراط في تناول السكر المكرّر يؤدي إلى تراكم كمياتٍ كبيرةٍ من الفركتوز في الكبد، الذي يقوم بدوره بتحويلها إلى دهون، مما يساهم في حدوث الكثير من المشاكل الأيضيّة من ضمنها مقاومة الإنسولين، وتظهر الدراسات أنّ المشروبات السكرية تساهم في زيادة خطر الإصابة بالبدانة لدى الأطفال بنسبة 60%، وذلك يشمل المشروبات السكرية، وعصائر الفواكه، والمشروبات الرياضية المختلفة عالية السكر، والمشروبات الغازية.[٣]


تجنب تناول الكربوهيدرات

يجب تجنب تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي لتعزيز عملية فقدان الوزن، والحدّ من الشهية، كما أظهرت الكثير من الدراسات أنّ تناول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر بمرتين أو ثلاث مرات من الوجبات الغذائية قليلة الدهون، كما تساهم الوجبات قليلة الكربوهيدرات في تقليل وزن الماء بسرعة في الجسم، وهناك دراسات تُقارن بين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون، وتبين أنّ الوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات تحرق الدهون حول البطن على وجه التحديد، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الخبز الأبيض، والباستا.[٣]


المراجع

  1. "20-tips-to-lose-belly-fat", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-20. Edited.
  2. Sonya Collins, "the-truth-about-belly-fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-2-20. Edited.
  3. ^ أ ب "6-proven-ways-to-lose-belly-fat", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-20. Edited.