إزالة الكرش نهائياً في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢٠ ، ٨ أغسطس ٢٠١٨
إزالة الكرش نهائياً في أسبوع

ممارسة تمرين المراحل عالية الشدة

يمكن للفرد التخلص من كرشه بشكل نهائي من خلال ممارسة تمرين المراحل عالية الشدة (HIIT)، حيث يقوم مبدأ عمل هذا التمرين على قيام الفرد بنشاط بدني بكامل طاقته لمدة تتراوح ما بين عشر ثوان إلى دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل العودة إلى ممارسة التمرين من جديد، حيث يساعد القيام بذلك في تعزيز عملية الأيض، وذلك لأن العضلات تحتاج إلى العمل بجد من أجل العودة إلى وضعها الطبيعي، وبالتالي تؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية من منطقة البطن، ويمكن للفرد زيادة فترة ممارسته للتمرين لثلاثين ثانية إضافية بعد قيامه بالتحمية بشكل كامل، ثم أخذ فاصل والاستعداد بسرعة بطيئة لمدة تسعين ثانية قبل البدء مجدداً بالتمرين، حيث يتوجب عليه تكرار القيام بهذا الأمر لمدة عشر إلى خمسة عشر مرة، كما يتوجب عليه القيام بهذا التمرين مرة فقط كل يومين، وذلك من أجل تجنب الإفراط في القيام بالتمارين الرياضية.[١]


تناول خل التفاح

يوجد العديد من الوائد الصحية التي يمكن للفرد الحصول عليها جراء تناوله لخل التفاح، حيث أنه يساهم في خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على حامض الخليك الذي أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بأنه يساهم في الحد من تخزين الدهون في منطقة البطن، وفي دراسة أجريت على مجموعة من الرجال البدناء لمدة إثني عشر أسبوعاً، كانت النتيجة أن خسروا 1.4 سم من محيط خصورهم عند تناولهم لملعقة خل بشكل يومي، ويمكن للفرد تناول ملعقة إلى ملعتين من الخل يومياً، حيث أن هذا المقدار يعتبر آمناً، وقد يساهم في فقدان الدهون بشكل معتدل، ولكن يتوجب على الفرد عند تناوله للخل تخفيفه بالماء، وذلك لأن الخل الغير مخفف يسبب تآكل الأسنان.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للفرد التخلص من كرشه بشكل نهائي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بحيث يتوجب عليه تناول الفواكه، والخضراوات، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، كما يتوجب عليه أيضاً الحد من تناول السكر المضاف، والدهون المشبعة كتلك الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة، حيث يمكن له استبدالها بكميات معتدلة من الدهون الأحادية الغير مشبعة كتلك الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية.[٣]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 7-8-2018. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 7-8-2018. Edited.
  3. "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 7-8-2018. Edited.