إنقاص الوزن دون رجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٢ ، ٢٢ مارس ٢٠١٨
إنقاص الوزن دون رجيم

الامتناع عن تناول الطعام مساءً

يجب تحديد ساعة معيّنة للتوقّف عن تناول أي أنواع من الطعام بعدها؛ وقد أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة سوف يفقدون 12% من وزنهم خلال ثلاثة أشهر، ومن الجدير بالذكر أنّ الجهاز الهضمي يعمل بشكلٍ أكثر فعالية خلال ساعات النهار، لذلك يجب الامتناع عن تناول الأطعمة مساءً.[١]


تناول وجبة إفطار صغيرة

أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صغيرة مغذية لا يحصلون على سعرات حرارية كثيرة خلال اليوم، ووفقاً لدراسة أُجريت في مجلس البحوث الطبية في بريطانيا أنّ تقليص حجم وجبة الإفطار يساهم في تقليل حوالي 269 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.[٢]


تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين

إنّ البروتين يُعزّز الإحساس بالشّبع والامتلاء؛ ويساعد ذلك على تناول سعرات حراريّة أقلّ؛ وذلك لاحتوائه على الكثير من الهرمونات الضرورية التي تؤثر في الشّعور بالجوع والامتلاء مثل هرمون الجريلين، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ تناول البروتين بنسبة 15-30% من مُجمل السّعرات الحراريّة يساعد على تناول سعرات حراريّة أقلّ بمقدار 441 سعرة حراريّة يومياً، ومن ضمن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، والسّمك، وصدور الدّجاج، والعدس، واللوز، والكينوا.[٣]


تناول الأطعمة منخفضة الدهون

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدّهون والدّسم، حيث يمكن اختيار المُنتجات قليلة الدّسم مثل: السّلطات، ومنتجات الألبان، كما يمكن تناول البطاطا الحلوة المشويّة بدلاً من البطاطا البيضاء، واستعمال الحليب خالي الدّسم بدلاً من الكريمة في القهوة، واستبدال المايونيز بالخردل، وبذلك ستنخفض حجم السعرات الحراريّة المُتناولة يوميّاً بسهولة ودون عناء.[٤]


ممارسة التمارين الرياضية

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لإنقاص الوزن؛ ومن أهمها تمارين الأيروبيك، وركوب الدراجة، والسباحة، والتجديف، والمشي، والرقص، وركوب الخيل، والجري، كما أنّ رياضة اليوغا أيضاً تساعد بفعالية على فقدان الوزن، فهي تحرق أكثر من 180 سعرة حرارية في الساعة.[٥]


المراجع

  1. "lose-weight-without-diet-or-exercise", www.prevention.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.
  2. "eat-small-breakfast-and-lose-weight-quickly", www.medindia.net, Retrieved 2018-2-21. Edited.
  3. "11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.
  4. Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "10-ways-to-lose-weight-without-dieting"، www.webmd.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.
  5. "simple-exercises-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.