التخسيس بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢٠ ، ٦ مايو ٢٠١٩
التخسيس بسرعة

الخسارة الطبيعية للوزن

حسب الخبراء، فإنّ خسارة الوزن الطبيعيّة تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع؛ حيثُ إنّ الخسارة السريعة للوزن قد تُسبّب بعضاً من المشاكل الصحيّة مثل: فقدان الكتلة العضلية، وحصى المرارة، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى سوء التغذية، لذلك سنذكر في المقالة الآتية بعضاً من الطرق الصحيّة للمساهمة في نزول الوزن.[١]


التقليل من السكريات المضافة

تُعدّ السكريّات المضافة واحدةً من أسوأ المُكوّنات في النظام الغذائيّ، والتي يستهلكها الكثير من الأشخاص بكميّاتٍ كبيرة، إذ تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك السكر يرتبط ارتباطاً كبيراً في زيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى أمراض القلب، ولذلك فإنّ التقليل من السكريات المضافة يُساهم في إنقاص الوزن، ويُنصح بقراءة الملصقات الغذائيّة للتأكّد من كميّة السكر المضاف إلى المنتجات الغذائيّة المختلفة.[٢]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

وجدت العديد من الدراسات أنّ الحصول على أقلّ من 5-6 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بالإصابة بالسمنة، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ النوم غير الكافي يؤدي إلى إبطاء عمليات الأيض، فيبدأ الجسم بتخزين الطاقة غير المستخدمة إلى دهون، كما أنّ قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول والإنسولين ممّا يزيد من تخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنّ مدة النوم تؤثر في تنظيم هرمونات الشبع والجوع التي تتحكّم في إرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على التقليل من الدهون في الجسم، ولذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مدّة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع على الأقل؛ حيثُ إنّ رفع معدل ضربات القلب مدّة 30 دقيقة ثلاث مراتٍ في الأسبوع على الأقلّ يساهم في التقليل من الدهون الحشويّة المُكتسبة، كما يمكن ممارسة التمارين القويّة 4 مراتٍ في الأسبوع مدّة 20 دقيقة في المرة الواحدة.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
  3. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.