التخلص من البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٦ ، ٨ أبريل ٢٠١٨
التخلص من البطن

ممارسة التمارين الرياضية

يبين المركز الطبي لجامعة راش أنّ دهون البطن تكون أول ما يتمّ فقدانه عند البدء بممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، بحيث تشمل تمارين القلب المتوسطة كالسباحة، أو الركض، أو المشي لمسافات طويلة، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية لحوالي 250 دقيقة أسبوعياً تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر، وذلك بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضيّ، وقد تظهر النتائج خلال عدة أسابيع، أو شهور، وليس خلال فترة قصيرة، ويعتبر تمرين القوة مهم جداً للتخلص من دهون البطن، إذ يُنصح بالقيام به مرتين أسبوعياً على الأقل من أجل بناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.[١]


تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على فقد الوزن خاصةً في منطقة البطن، وقد ثبت أنه يقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، ويساعد على حرق 80-100 سعرة حرارية يومياً، وتناول حوالي441 سعرة حرارية أقل يومياً، كما أنّه يساعد على تجنب عودة الوزن المفقود في حال توقف الشخص عن محاولة فقدانه.


أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المُستهلك له علاقة عكسية بالدهون في البطن، حيث إنّ الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من البروتين كانت لديهم نسبة دهون أقل، وأظهرت دراسة أخرى في الدنمارك أنّ البروتين ارتبط بانخفاض كبير في احتمالية اكتساب الدهون في البطن خلال فترة 5 سنوات، كما أظهرت هذه الدراسة ارتباط الكربوهيدرات، والزيوت المكررة بزيادة دهون البطن على عكس الفواكه والخضروات، لذلك فإنّه يُنصح بزيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض الكامل، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب الكاملة، إضافةً إلى تحضير الطعام باستخدام زيت جوز الهند، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول ملعقتين كبيريتين من زيت جوز الهند يومياً يقلّل من الدهون في البطن.[٢]


التقليل من المشروبات السكرية

ارتبط تناول بعض المشروبات السكرية مثل الصودا، والقهوة المحلاة، والشاي بزيادة كمية الدهون في البطن، لذلك فإنّه يُنصح بتقليل استهلاكها، والحد منها بشكل عمليّ.[٣]


التقليل من كمية الكربوهيدرات البسيطة

تعتبر الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة السكرية منخفضةً في القيمة الغذائية، وغنيةً بالسعرات الحرارية، لذلك فإنها ترتبط بزيادة كمية الدهون في البطن، حيث يُنصح باستبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، والتي توجد في معكرونة الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات.[٣]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 30-3-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (30-11-2016), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-3-2018. Edited.