التخلص من ترهلات الفخذين

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣١ ، ١٢ يونيو ٢٠١٩
التخلص من ترهلات الفخذين

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين التي تساعد على خفض الوزن، وتقليل الدهون، وتعزيز مرونة الجسم، وشدّ الجلد المترهل، والتي نذكر منها ما يأتي:[١][٢][٣]


القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء من أكثر التمارين شيوعاً، والذي يستهدف عضلات الفخذ بشكلٍ أساسي، ويجب تطبيق هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابةٍ في الركبة، ويمكن ممارسة تمرين القرفصاء ببساطة من خلال الوقوف باستقامة، وإنزال الجسم للأسفل مسافةً قصيرة من خلال ثني الركبتين، ومن ثمّ الوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة التمرين من خلال حمل الأثقال خلال تأديته، كما يمكن تطبيق هذا التمرين في الصالة الرياضية عن طريق استخدام آلة القرفصاء التي توفّرها معظم الصالات الرياضية، ويُنصح بتكرار التمرين 8-12 مرة، أو أكثر من ذلك تبعاً للياقة البدنية.[١]


تمرين الاندفاع

يهدف تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) إلى بناء عضلات الفخذين والأرداف، وتقويتها، وشدّها، ويمكن الاستناد إلى الحائط، أو استخدام كرسي خلال تأدية هذا التمرين لتحقيق توازن الجسم، ويوصى بتكرار التمرين 10-12 مرة لكلّ ساق.[٢]


تمارين القلب

يوجد العديد من تمارين القلب؛ مثل: المشي، والسباحة، والكيك بوكسينغ، والجري، والمشي السريع، وتساعد جميع هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن والدهون، بالإضافة إلى شدّ الجسم، وتختلف كفاءة التمارين بحرق السعرات الحرارية باختلاف عدّة عوامل؛ كالعمر، والجنس، والوزن، وشدّة التمرين، ومدّته، ولذلك يوصى بتخصيص نصف ساعة معظم أيام الأسبوع لممارسة تمارين القلب.[٣]


التغذية السلمية

يتطلّب الحصول على جلدٍ صحيّ وخالٍ من الترهلات اتبّاع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى استهلاك بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات قدرتها على شدّ الجلد، والمحافظة على خصائصه؛ مثل المكسرات البرازيلية، حيث تحتوي هذه المكسرات على السيلينيوم (بالإنجليزيّة: Selenium) الذي يمكن أن يساهم في الحفاظ على مرونة الجلد، كما أنّ عصير الرمان يحتوي على مادة الأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanins) التي تساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية الصغيرة التي توفّر العناصر الغذائية للجلد، بالإضافة إلى جميع الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Tom Valeo (15-12-2009), "Strength Training: Building Leg Muscles"، www.webmd.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Malia Frey (22-01-2019), "Home Workouts to Tighten Your Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Jody Braverman (20-11-2017), "What Type of Exercise Will Slim Down My Legs?"، www.livestrong.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
  4. Tyler Woods, "Natural Ways to Tighten & Firm Your Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.